Článek
Dlouhé hodiny strávené u obrazovky telefonu nebo počítače, často i během noci, mohou vyvolat chaos v nervovém systému. Neustálá potřeba okamžitě reagovat na e-maily, zprávy nebo notifikace je vyčerpávající, a dokonce i pasivní scrollování udržuje mozek v trvalém stavu mírné pohotovosti. „Taková nepřetržitá pozornost brání skutečné relaxaci,“ vysvětluje profesorka psychologie Charlotte H. Markeyová.
Proto je tak důležité dopřát mozku jednou za čas tolik potřebnou pauzu a alespoň na pár hodin či dní se zcela odpoutat od technologií. „Odpočinek od technologií může fungovat jako tlačítko reset pro nervový systém,“ upozorňuje Neda Gouldová.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zde jsou způsoby, jak se snadno pustit do digitální očisty:
1. Vypněte oznámení a omezte používání aplikací
Kolik z vašich oznámení je skutečně nezbytných? Opravdu potřebujete okamžitě vědět o nejnovějších zprávách? Vypněte zbytečná upozornění a zvažte nastavení časových limitů pro sociální sítě či e-maily. Tím omezíte neustálé přerušování a bezmyšlenkovité scrollování.
2. Naplánujte si „neviditelný den“
Neviditelný den znamená naplánovat si strukturovanou pauzu a na 24 hodin se odpojit od digitální sítě. Nejde o zanedbávání povinností, ale o to, abyste si své interakce vybírali záměrně. Věnujte se čemukoli, co vám přináší radost – nebo prostě nedělejte nic.
Můžete zajít na oběd s přáteli, pustit se do činnosti, kterou obvykle odkládáte, například pečení, ruční práce nebo skládání puzzlů. Neexistují žádná pevná pravidla, jde jen o to, abyste dělali to, co vám dodává energii.
Aby byl zážitek co nejpříjemnější, předem sdělte své plány blízkým a dejte jim kontakt na někoho, koho mohou v případě potřeby oslovit. Užitečné je také nastavit na telefonu nebo v e-mailu režim „Nerušit“, abyste se během plánovaného odpočinku mohli opravdu plně odpojit.
3. Nastavte si časové bloky bez zařízení
Pokud není možné věnovat celý den digitálnímu detoxu, zkuste si vyhradit konkrétní časové úseky, kdy telefon nepoužíváte. Vyberte si každý den období, kdy se vy – a případně i zbytek rodiny – záměrně vyhýbáte telefonům, počítačům a sociálním sítím.
Vhodné chvíle pro odpojení jsou například během jídla, první hodina po probuzení nebo hodina před spaním. Můžete si také naplánovat pravidelné krátké přestávky – například každou sobotu ráno až do oběda. Stanovením vlastních jasných hranic předejdete stresovým reakcím, které vyvolává neustálá ostražitost a připravenost reagovat na další oznámení nebo přerušení.
