Článek
Na první pohled se může zdát, že stání na jedné noze je jen dovednost, kterou využijeme při obouvání nebo převlékání. Ve skutečnosti jde o poměrně náročný úkol, při němž musí dokonale spolupracovat několik tělesných systémů najednou.
Do hry vstupuje zrak, vnitřní ucho odpovědné za rovnováhu, svaly, klouby i nervová soustava. „Mozek neustále vyhodnocuje informace a provádí drobné korekce, aby tělo zůstalo vzpřímené. Právě proto může být tento jednoduchý test cenným ukazatelem toho, jak dobře organismus funguje,“ vysvětluje Kenton Kaufman z Mayo Clinic.
Rovnováha se s věkem zhoršuje
Jeho kolegové, vědci z Mayo Clinic, sledovali zdravé dospělé starší 50 let a porovnávali jejich sílu, chůzi i schopnost udržet rovnováhu. Právě stání na jedné noze se ukázalo jako parametr, který nejvýrazněji odrážel proces stárnutí.
Největší rozdíly byly patrné zejména při stání na nedominantní noze. Podle autorů studie může být zhoršující se rovnováha jedním z prvních signálů, že tělo začíná ztrácet některé své fyzické schopnosti.
Odborníci přitom zdůrazňují, že cílem zdravého stárnutí není pouze dožít se vysokého věku. Stejně důležité je zachovat si soběstačnost, mobilitu a schopnost vykonávat běžné každodenní činnosti bez pomoci druhých.
Kolik sekund je považováno za dobrý výsledek?
- Pokud si chcete svou rovnováhu vyzkoušet doma, odborníci uvádějí, že dobrým výsledkem je udržet se na jedné noze přibližně 20 až 30 sekund.
- U lidí starších 65 let byl ve zmíněné studii průměr kolem 11 sekund.
- Naopak výdrž kratší než pět sekund může naznačovat zvýšené riziko pádů a měla by být impulsem k větší pozornosti.
Je ale důležité brát tato čísla pouze orientačně. Výsledek ovlivňuje věk, zdravotní stav, fyzická kondice i případná onemocnění.
Co prozradí o délce života?
Souvislost mezi rovnováhou a dlouhověkostí naznačila také rozsáhlá studie zahrnující více než 13 tisíc lidí starších 65 let. Účastníci absolvovali několik fyzických testů, včetně postoje na jedné noze, a vědci následně sledovali jejich zdravotní stav po dobu přibližně sedmi let.
Výsledky ukázaly, že lidé s nejlepší rovnováhou měli přibližně o polovinu nižší riziko úmrtí než ti, kteří v testu dosahovali nejhorších výsledků.
Neznamená to samozřejmě, že samotné cvičení rovnováhy automaticky prodlouží život. Odborníci upozorňují, že jde o statistickou souvislost, nikoli důkaz příčiny. Test však může dobře odrážet takzvanou fyziologickou rezervu organismu, tedy schopnost těla zvládat stárnutí, nemoci a další zátěžové situace.
Riziko pádů není radno podceňovat
Zhoršená rovnováha představuje jeden z významných rizikových faktorů pádů. U starších lidí mohou pády vést ke zlomeninám, hospitalizaci, ztrátě samostatnosti i vážným zdravotním komplikacím.
Právě proto odborníci věnují rovnováze stále větší pozornost. Jednoduché testy mohou pomoci odhalit počínající problémy ještě v době, kdy člověk nepociťuje žádné výrazné obtíže.
Rovnováhu lze trénovat
Stejně jako svalovou sílu nebo kondici lze trénovat i rovnováhu. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit stabilitu dokonce i u velmi starých nebo křehkých lidí.
Jedním z nejjednodušších cviků je právě pravidelné stání na jedné noze. Vyzkoušet ho můžete třeba při čištění zubů, vaření nebo mytí nádobí. Důležitá je pravidelnost a bezpečnost.
Jak začít trénovat?
- Cvičte vždy v blízkosti pevné opory.
- Postavte se vedle zdi, stolu nebo židle.
- Začněte s otevřenýma očima.
- Měřte si čas a postupně se snažte výdrž prodlužovat.
- Zařaďte cvičení do každodenní rutiny.
