Vánoční desatero, které vám pomůže prožít klidné a pohodové svátky

Článek

Každým rokem se to opakuje, místo klidného adventního času jsou lidé v touze po dokonalých Vánocích v permanentním stresu. Zvlášť když i v zaměstnání mají v tomto období mnohem větší zápřah, než je tomu po většinu roku.

Stres pak mnozí řeší přemírou alkoholu, který k vánočním svátkům tak nějak již patří v podobě punče, svařeného vína, medoviny či oblíbeného vaječného likéru.

Místo toho je mnohem lepší se zastavit, vytipovat si alespoň jednu situaci, která je pro vás velmi stresující, a udělat ji letos jinak nebo ji úplně vypustit. Následně naopak do svého programu zařaďte to, co vás v tomto období dostává do pohody.

Stres a vyčerpání oslabují imunitu. Čím ji podpořit?

Zdraví

„Přidejte si mezi předvánoční úkoly aspoň jednu položku zahrnující čas pro sebe, kdy se budete věnovat sami sobě ať už s kamarádkou u kafíčka, v sauně, nebo při relaxační masáži. A této položce přiřaďte stejnou prioritu jako třeba pečení cukroví. Takový předvánoční dárek vás dokáže skvěle uklidnit a dobře naladit na několik dní. Z vaší dobré nálady a vnitřní pohody pak bude profitovat i vaše okolí,“ doporučuje vztaholog Michal Nikodém.

Vánoční pohodové desatero

Před pitím alkoholu se najezte. „Než si dáte skleničku, najezte se a občerstvení mějte připravené také během případné další konzumace alkoholických nápojů. Současnou konzumací jídla snížíte rychlost vstřebávání alkoholu a předejdete kocovině,“ doporučuje nutriční terapeutka a spolupracovnice AquaLife Institutu Věra Boháčová.
Alkohol prokládejte vodou nebo ještě lépe minerálkou. Ke každé sklenici či panáku jakéhokoli alkoholického nápoje včetně piva vypijte sklenici minerální vody – ideálně více mineralizované nebo klidně i léčivé. Doplníte tak tělu prospěšné minerální látky, zabráníte odvodňování organizmu a alkoholu vypijete méně. „Kromě případné kocoviny vám pravidelný přísun vhodných nealkoholických tekutin pomůže také s nechtěným přejídáním,“ dodává nutriční terapeutka Lucie Růžičková ze Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.
Na každý den si naplánujte nějakou pohybovou aktivitu, například svižnější chůzi. Nemusí to být nic, co vám radikálně zasáhne do programu, počítá se i cesta nebo část cesty na návštěvu pěšky. Důležité je vydávat přibližně tolik energie, kolik jí přijímáte v podobě jídla a pití.
Dopřejte si všechno, na co máte chuť, ale v malých porcích a mezi jednotlivými jídly dodržujte pauzu 3 až 4 hodiny. Klidně si dejte bramborový salát se smaženým kaprem a sklenkou oblíbeného vína, ovšem pak dopřejte tělu čas na trávení, aby vám nebylo těžko.
Proložte hlavní jídla malou dopolední a odpolední svačinou. Díky nim nebudete mít nezadržitelný hlad nebo chutě. Svačiny navíc můžete využít k doplnění jídelníčku zeleninou i ovocem, které dodají tělu důležitou vlákninu a vitaminy.
Cukroví dávejte na stůl na malém talířku jen příležitostně – k snídani, jako dezert po obědě nebo malou svačinku ke kávě. Sníte ho méně, než když ho budete mít připravené na velkém talíři a vystavené na stole celý den.
Nezanedbávejte pitný režim a pijte hlavně čistou vodu, minerálky nebo neslazené čaje. Nadarmo se neříká, že hlad je převlečená žízeň – když budete dostatečně pít, budete jíst tak akorát. Přírodní minerálky zároveň dodají tělu důležité minerální látky.
Když vám začne vánoční dění přerůstat přes hlavu a nebudete vědět, kudy kam, udělejte si čaj nebo kávu a zavřete se o samotě do vedlejšího pokoje. Na chvíli se zastavte, vypněte, odpočiňte si. Stačí 15 minut, během kterých nebudete dělat nic jiného než se soustředit na pití horkého nápoje.
Zkuste se zbavit napětí fyzicky a zařvěte si. Svaly na krku jsou mimo jiné spojené s pánví, což je také důvod, proč duly při porodu často povzbuzují ženy, aby vzdychaly nahlas – uvolnění hlasu přirozeným a animálním způsobem uvolňuje tenze v jiných částech těla.
Dalším způsobem, jak ze sebe dostat přetlak fyzicky, je třepání – setřepte to ze sebe. Stoupněte si, pokrčte kolena, uvolněte svalstvo a začněte se třepat. Po 5 až 10 minutách třepání chvíli jen stůjte a vnímejte, co se děje v těle. Budete překvapení, jak je tato jednoduchá technika účinná.