Článek
Vnitřní hlas vám šeptá „bylo to jen štěstí“ nebo „nemám na to“. Je to nepříjemné, ale známe to skoro všichni. Takzvaný syndrom podvodníka (imposter syndrom) je tichý a nezvaný host ve vaší hlavě, který navzdory prokazatelným úspěchům podkopává sebedůvěru.
Nejste v tom sami, potýkají se s ním talentovaní lidé všude po celém světě. Jak už v roce 1978 popsaly psycholožky Pauline Rose Clanceová a Suzanne Imesová, častěji trápí ženy. Odkažte jej do patřičných mezí.
Proč se cítíte jako podvodník?
Pocit, že si úspěch nezasloužíte, nepřichází zničehonic. Často pramení z kombinace vnitřních a vnějších faktorů. Jedním z hlavních viníků je perfekcionismus.
Pokud si stanovíte nereálné standardy, každá, byť jen drobná, chyba je vnímána jako důkaz selhání, což upevňuje pocit, že na to nemáte. Dalším důvodem je srovnávání se s ostatními.
Žijeme ve světě, kde sociální média ukazují jen ty nejlepší momenty života a kariéry druhých. To vytváří iluzi, že každý kromě vás je neomylný a dokonalý.
Syndrom podvodníka často posiluje i způsob, jakým přemýšlíte o svých úspěších. Mluvíte o štěstí nebo náhodě a nedokážete skutečně ocenit vlastní úsilí a talent.
Jak syndrom podvodníka poznat a zatočit s ním
Syndrom podvodníka se projevuje různými způsoby, ale jeho kořeny jsou vždy stejné – strach z odhalení. Pokud častěji připisujete své úspěchy pouze štěstí, žijete v pocitu, že na svou pozici nepatříte, neustále se bojíte, že vás někdo odhalí nebo máte potřebu dělat vše naprosto dokonale, může to být signál, že se tento problém týká i vás.
Dobrou zprávou je, že se nejedná o nemoc ani trvalou vlastnost. Je to pouze vnitřní pocit, na kterém můžete postupně pracovat. Zatočte s ním krok za krokem.
Poznejte problém
Uvědomte si, že to, co cítíte, má jméno. Pojmenování problému ho odděluje od vaší identity a dává vám nad ním kontrolu. Odvaha sdílet své pocity s někým blízkým, mentorem nebo kolegou, vám může ukázat, že se s podobnými pocity potýká spousta jiných lidí, včetně těch, které obdivujete.
Vytvořte si složku úspěchů
Založte si digitální nebo fyzickou složku, kam si budete ukládat pozitivní zpětnou vazbu, komplimenty, dokončené projekty nebo záznamy o tom, co se vám povedlo. Když se budete cítit na dně, připomenete si, co všechno jste už dokázali.
Přestaňte se srovnávat s ostatními
Každý má své horší dny a okamžiky pochyb a každý úspěch je lemovaný pokusy, které se nepovedly. Vy srovnáváte svůj běžný den s dokonalou iluzí o někom jiném, proto raději zkuste digitální detox.
Inspirujte se zajímavými osobnostmi, ale zkuste poznat i jejich skutečný příběh a chyby, které překonaly. Thomas Alva Edison prohlásil „znám dva tisíce způsobů, jak nevyrobit žárovku“ a Nikola Tesla dodal, že „naše ctnosti a nezdary jsou neoddělitelné“.
Nebojte se kritiky
Naučte se rozlišovat mezi destruktivní kritikou a zdravou reflexí. Přiměřená zpětná vazba není útok na vaši osobu, ale spíše nástroj pro učení a růst. Místo abyste ji brali osobně, zaměřte se na fakta a poučte se z nich.
Chyby nejsou důkazem vaší nekompetence, ale přirozenou součástí procesu, který vás posouvá vpřed. Poznejte také své limity a akceptujte je. Každý nemůže být prezidentem nebo získat Nobelovu cenu.
Přijímejte pochvalu
Naučte se odpovídat na komplimenty jednoduše poděkováním. Nemusíte je nijak zdůvodňovat, zlehčovat nebo jim odporovat. Upřímným „děkuji“ vyjadřujete respekt k úsudku člověka, který vás oceňuje.
Je to jen pocit, ne osud
Syndrom podvodníka není diagnóza, ale pocit. Iluze, která sice dokáže znepříjemnit život, ale nemá nic společného s realitou. Váš úspěch je výsledkem kombinace dovedností, práce a talentu.
ProŽeny.cz
Přijetí toho, že pochybnosti a nejistota jsou součástí růstu, je prvním krokem k překonání vnitřního kritika. Místo abyste se snažili být dokonalí, zaměřte se na to, že jste dost dobří, přesně takoví, jací jste.
Pokud budete poctiví ve svém úsilí a dokážete se učit ze svých chyb, budete vždy tou nejlepší verzí sebe sama.
