Článek
Zatímco před cvičením je vhodné konzumovat potraviny, které tělu dodají energii, po cvičení je zapotřebí hledět, aby zkonzumované jídlo pomohlo s regenerací.
Před cvičením
Správně zvolené jídlo určitý čas před cvičením pomáhá urovnat žaludek, absorbovat některé žaludeční šťávy a také odvrátit hlad.
Součástí tohoto jídla by pak měly být především sacharidy, ideálně pak ve spojení s bílkovinami.
Cvičení před snídaní spaluje více tuku
„Sacharidy před tréninkem jsou důležité, protože se rozpadají na jednoduché cukry, které jsou pak zdrojem energie pro svaly,” vysvětluje pro Daily Mail australská odbornice na výživu Alexandra Parkerová.
„Nedostatek sacharidů při cvičení je hlavní příčinou únavy během cvičení, tudíž nebudete schopni cvičit tak náročně, jak chcete,” dodává.
Co se týče bílkovin (proteinů), spousta lidí má za to, že jsou důležité až po cvičení. Některé výzkumy ale naznačují, že dodání proteinů tělu kdykoli v době kolem cvičení (před i po) pomáhá s obnovou svalstva a jeho růstem.
Před samotným cvičením se vždy vyhněte konzumaci potravin s vysokým obsahem tuků. Žaludek je tráví mnohem déle a během cvičení vám tak i kvůli nim může být velmi těžko.
Pět největších výživových lží, kvůli kterým nezhubnete ani nepřiberete svaly
Zkuste si proto dát třeba misku vloček s banánem a mlékem, kuřecí sendvič se salátem nebo wrap, sýr cottage s rajčaty a okurkou nebo třeba tuňáka.
Plánujete-li větší jídlo, radí odbornice dopřát si ho 3 až 4 hodiny před začátkem cvičení. Menší snack si můžete dát hodinu až dvě předem. Základem je rovněž dostatečná hydratace.
Po cvičení
Vhodné jídlo, které si dopřejete po cvičení, vám dodá nejen potřebnou energii, ale rovněž ovlivní regeneraci.
Strava po cvičení by tak měla obsahovat sacharidy kvůli doplnění zásob glykogenu (uhlohydrátů), čímž se zabrání rozpadu svalové tkáně, únavě, ale i nízké schopnosti koncentrace či špatné náladě. Dále pak bílkoviny, které jsou zapotřebí k budování svalové hmoty.
Ze sacharidů se hodí celozrnné pečivo nebo cereálie, z bílkovin pak libové maso, vejce, ořechy, luštěniny nebo tofu.
Fit v každém okamžiku aneb Jak cvičení přizpůsobit věku
Po cvičení je většina lidí alespoň částečně dehydratovaná, protože tělo ztrácí tekutiny pocením i dýcháním. Doplnit ztracené tekutiny je tak nutností.
Pocit žízně jako ukazatel dehydratace ale není podle odbornic příliš ideální. Lepší je sledovat barvu moči - čím tmavší je, tím více jste dehydratovaní.
Může se vám hodit na Zboží.cz:
