Hlavní obsah
Ilustrační foto Foto: Profimedia.cz

Odbornice radí, co jíst před cvičením i po něm

Pravidelný pohyb je v životě člověka potřebný a také prospěšný. Aby byl efekt každého cvičení pokud možno maximální, pak je velmi důležité hledět i na samotný jídelníček, a to jak před cvičením, tak po něm.

Ilustrační foto Foto: Profimedia.cz
Odbornice radí, co jíst před cvičením i po něm

Zatímco před cvičením je vhodné konzumovat potraviny, které tělu dodají energii, po cvičení je zapotřebí hledět, aby zkonzumované jídlo pomohlo s regenerací.

Před cvičením 

Správně zvolené jídlo určitý čas před cvičením pomáhá urovnat žaludek, absorbovat některé žaludeční šťávy a také odvrátit hlad.

Součástí tohoto jídla by pak měly být především sacharidy, ideálně pak ve spojení s bílkovinami.

„Sacharidy před tréninkem jsou důležité, protože se rozpadají na jednoduché cukry, které jsou pak zdrojem energie pro svaly,” vysvětluje pro Daily Mail australská odbornice na výživu Alexandra Parkerová.

„Nedostatek sacharidů při cvičení je hlavní příčinou únavy během cvičení, tudíž nebudete schopni cvičit tak náročně, jak chcete,” dodává.

Co se týče bílkovin (proteinů), spousta lidí má za to, že jsou důležité až po cvičení. Některé výzkumy ale naznačují, že dodání proteinů tělu kdykoli v době kolem cvičení (před i po) pomáhá s obnovou svalstva a jeho růstem.

Před samotným cvičením se vždy vyhněte konzumaci potravin s vysokým obsahem tuků. Žaludek je tráví mnohem déle a během cvičení vám tak i kvůli nim může být velmi těžko.

Zkuste si proto dát třeba misku vloček s banánem a mlékem, kuřecí sendvič se salátem nebo wrap, sýr cottage s rajčaty a okurkou nebo třeba tuňáka.

Plánujete-li větší jídlo, radí odbornice dopřát si ho 3 až 4 hodiny před začátkem cvičení. Menší snack si můžete dát hodinu až dvě předem. Základem je rovněž dostatečná hydratace.

Po cvičení 

Vhodné jídlo, které si dopřejete po cvičení, vám dodá nejen potřebnou energii, ale rovněž ovlivní regeneraci.

Strava po cvičení by tak měla obsahovat sacharidy kvůli doplnění zásob glykogenu (uhlohydrátů), čímž se zabrání rozpadu svalové tkáně, únavě, ale i nízké schopnosti koncentrace či špatné náladě. Dále pak bílkoviny, které jsou zapotřebí k budování svalové hmoty.

Ze sacharidů se hodí celozrnné pečivo nebo cereálie, z bílkovin pak libové maso, vejce, ořechy, luštěniny nebo tofu.

Po cvičení je většina lidí alespoň částečně dehydratovaná, protože tělo ztrácí tekutiny pocením i dýcháním. Doplnit ztracené tekutiny je tak nutností.

Pocit žízně jako ukazatel dehydratace ale není podle odbornic příliš ideální. Lepší je sledovat barvu moči - čím tmavší je, tím více jste dehydratovaní.

yknivoNumanzeSaNyknalC
Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Reklama

Výběr článků