Hlavní zásadou je dodržovat dietu „v hlavě“ a neupustit od ní. „Když si občas dopřejete něco dobrého navíc, není to problém. Ale omlouvání tučných a kalorických jídel slovy “v pondělí začnu znovu“, není tou správnou cestou, jak redukovat svou váhu,“ upozorňuje MUDr. Petr Hlavatý z projektu Žij zdravě.

O víkendu je dobré držet se následujících ověřených rad.

1. Nevstávejte pozdě

Ponocováním a dlouhým spánkem narušíte tělu nově nastavený rytmus. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne. Měli byste především spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne.

2. Nevynechávejte snídani

Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.

3. Naplánujte si pohyb

O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když nepolevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.

4. Nepijte velké množství alkoholu

Víkendový program má většina lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje váhový přírůstek. Po jeho konzumaci můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete. Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě.

Místo tvrdého alkoholu si pak dopřejte maximálně skleničku bílého vína, které doplňujte minerálkou.

5. Nehřešte na návštěvách

Na návštěvách se těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Přejídání ale nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nově nastoleném režimu. I jednorázové uklouznutí často spustí přejídání, protože máte pocit, že hubnutí už ztratilo smysl. Proto se před návštěvou raději najezte. Snáze všem těm dobrůtkám odoláte.


Žena

12:10

Velikou vášní je už od malička pro hraběnku Marii Kinskou tanec. Jako holčička chodila na balet, od devíti let na konzervatoř v italské...

11:05

Módní fotografové vyrazili do ulic britského Londýna, aby zachytili nejlépe oblečené návštěvníky letošního Pánského týdne módy, který...

10:05

Poruchy nálady, jako jsou opakované deprese, mohou začínat již v dětství a časném dospívání. Podle statistik zhruba 13 procent dětí...

8:42

Naše osobnosti se skládají z různých povahových rysů, které nás činí zajímavými, sympatickými, milými, ale i otravnými či nerudnými....



Komerční sdělení


Zprávy dne

Neospravedlnitelný odsun Němců? Výrok Merkelové vytočil Zemana i Babiše

FOTO: ČTK

20. 6. Aktualizováno Prezident Miloš Zeman vyslovil „hluboký nesouhlas” s tvrzením německé kancléřky Angely Merkelové, podle níž neměl poválečný odsun Němců morální ani politické ospravedlnění. Merkelová to řekla ve středu při vzpomínce na vysídlence a běžence.... Celý článek Neospravedlnitelný odsun Němců? Výrok Merkelové vytočil Zemana i Babiše»

Vybrané články

20. 6. Slovenská policie zadržela v Košicích Ukrajince, který měl i maďarské občanství a je mezinárodně hledaný terorista. Televize Joj ve...

20. 6. Aktualizováno Ve věku 76 let po dlouhé nemoci zemřel herec František Švihlík, známý například ze seriálu Četnické humoresky či z filmu Bony a klid.

20. 6. Zhruba před dvěma týdny probíhalo u slovenského Nejvyššího soudu rozhodování v kauze mužů, kteří byli obviněni z šíření extremistických...