Článek
Pobyt venku během svátků má hned několik pozitivních účinků. Přirozené denní světlo pomáhá očím lépe zaostřovat a snižuje jejich únavu. Navíc podporuje tvorbu slzného filmu, který chrání před vysycháním, což je v zimních měsících obzvlášť důležité. Krátká procházka na čerstvém vzduchu tak může být účinnější než kapky do očí – nejenže uleví zraku, ale zároveň prospívá celkové kondici.
Dalším benefitem je změna prostředí. Oči si odpočinou od umělého osvětlení a obrazovek, zatímco tělo získá energii z pohybu. I pár minut venku může zlepšit náladu, podpořit krevní oběh a přispět k lepšímu spánku. Pokud tedy hledáte jednoduchý způsob, jak během svátků ulevit očím i mysli, zkuste zařadit pravidelné procházky – ideálně během dne, kdy je dostatek přirozeného světla.
„Denní světlo reguluje uvolňování dopaminu v sítnici oka, který brzdí prodlužování oční bulvy, klíčového mechanismu při rozvoji krátkozrakosti,“ vysvětluje primářka Šárka Skorkovská z Oční kliniky NeoVize Brno a doporučuje, aby každý během svátků strávil venkovními aktivitami alespoň dvě hodiny denně.
ProŽeny.cz
Pozor si ale dejte na ledový vítr, který může oči podráždit. „Vítr způsobuje rychlejší odpařování slz a oči se brání reflexním slzením,“ upozorňuje primář Radan Zugar z Očního centra Praha.
Zraku neprospívá lenošení ani přejídání
Zdravý zrak je propojen i s celkovou kondicí. Očím nedělá dobře přejídání nezdravými pochutinami, což patří mezi vánočními svátky k největším nešvarům. Naopak jim prospívá zdravý jídelníček plný vitaminů a antioxidantů.
„Vitamin C posiluje celé tělo, vitamin A je zase prekurzorem látek, které v sítnici vytvářejí barvivo pro světločivné buňky. Omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty zlepšují metabolismus sítnice. To očím prospívá,“ vysvětluje primářka Lucie Valešová z pražské Oční kliniky NeoVize.
Kromě stravy mohou zrak negativně ovlivňovat i kouření a nadměrná konzumace alkoholu, které nepřímo zatěžují celé tělo, a tím snižují i schopnost očí dobře fungovat. Podobně škodlivý může být i nedostatek spánku či nadměrný stres.
Co dalšího zatěžuje nejen o Vánocích zrak
- Při dlouhodobém čtení nebo sledování displeje se oči soustředí na velmi blízký bod (20–40 cm). Tím jsou akomodační svaly neustále aktivní, což může vést k tzv. akomodačnímu spazmu a nakonec k prodloužení oční bulvy. To je podstata krátkozrakosti neboli myopie. Mobily a tablety navíc držíme ještě blíž než knihy – často jen 20–30 cm od očí, což zátěž násobí. "Když lidé a zejména děti tráví u obrazovek hodiny denně bez přestávky, zvyšuje se riziko vzniku nebo zhoršení krátkozrakosti,“ varuje primářka Lucie Valešová.
- Při práci s počítačem, tabletem nebo mobilem se navíc výrazně snižuje frekvence mrkání. Zatímco normálně mrkneme 15× až 20× za minutu, při intenzivním soustředění mrkat zapomeneme. Mrkání je přitom zásadní pro svlažování povrchu oka a zajištění jeho vlhkosti. Když oko osychá, vzniká nepříjemné pálení, řezání, rozmlžené vidění a pocit únavy zraku.
- Uvedené potíže umocňuje i teplý, suchý vzduch ve vytápěných místnostech. Suché oko může paradoxně vést k nadměrnému slzení jako reakci na podráždění.
- Nošení kontaktních čoček – čočky v suchém prostředí rychleji vysychají, mohou dráždit rohovku a zvyšovat pocit cizího tělesa v oku.
Pozor na vhodné osvětlení
Během zimních dní je důležité mít v interiéru i správné osvětlení. Vyhněte se sledování obrazovky v úplné tmě, kdy neustálé kolísání světla zvyšuje zrakové úsilí. V místnosti, kde pracujete nebo si čtete, je vhodné mít mírné základní osvětlení.
Vhodné je volit tlumenější, rozptýlené osvětlení do žlutého spektra a přímo na pracovní předměty, například notebook či knihu mířit silné bodové světlo.
„Zejména po čtyřicítce je důležité dostatečně osvětlit text, aby se zaostřovací sval méně namáhal. Ale zároveň je dobré, aby nedocházelo k ostrému kontrastu s tmavou místností, právě proto je ideální kombinace mírného a silného světla,“ doporučuje Valešová.
Pokud se díváte na mobil, tablet nebo obrazovku televize, dávejte pozor, abyste se vyhnuli odleskům od lampy nebo okna. Displej by měl být lehce odkloněný tak, aby pohled na něj byl šikmý (cca 10–20 stupňů).
Na horách myslete na UV ochranu
Stejně jako je dobré na horách chránit pleť před UV zářením, je před ním nutné chránit i zrak. Sluneční brýle by tak měly být součástí zimní výbavy.
Ve vyšších nadmořských výškách stoupá intenzita záření a paprsky navíc odráží také sněhová pokrývka, neviditelný svit tak může ohrozit zrak a vést dokonce až k zánětu rohovky nebo spojivek.
