Článek
Prokrastinace v nás často vyvolává silné emoce. Mnozí jsme vyrůstali v přesvědčení, že odkládání povinností je projevem lenosti nebo slabé vůle. Když pak něco odkládáme, automaticky se začneme obviňovat, že neděláme to, co jsme si předsevzali. Jak upozorňuje Le Cunffová pro CNBC, právě tato sebekritika vytváří začarovaný kruh, který návrat k úkolu ještě víc komplikuje.
Negativní emoce nás totiž od práce neoddalují jen časově, ale i mentálně. Prokrastinace by však podle ní neměla být zdrojem studu. „Místo toho, abyste se ji snažili silou vůle přetlačit a ještě se přitom obviňovali, zkuste tomu signálu jednoduše naslouchat,“ radí.
Z hlavy, ze srdce nebo z ruky?
Le Cunffová, která je autorkou knihy Tiny Experiments: How to Live Freely in a Goal-Obsessed World (Malé experimenty: Jak žít svobodně ve světě posedlém dosahováním cílů), vytvořila systém „trojité kontroly“, který jí pomáhá vyhodnotit, proč se nějakému úkolu vyhýbá.
Jde o to zjistit, zda „problém přichází z hlavy, ze srdce nebo z ruky“.
„Pokud vaše prokrastinace vychází z hlavy, znamená to, že na racionální úrovni nejste úplně přesvědčeni, že byste na tom úkolu vůbec měli pracovat,“ říká Le Cunffová.
Srdce se týká vašich pocitů: „Pokud problém přichází ze srdce, znamená to, že na emocionální úrovni nemáte pocit, že to bude zábavné nebo vzrušující,“ uvádí.
A nakonec, pokud problém přichází z ruky, znamená to, že na praktické úrovni nevěříte, že máte správné nástroje, dovednosti nebo podpůrnou síť, abyste úkol dokončili, vysvětluje Le Cunffová.
Jakmile zjistíte, proč se úkolu vyhýbáte, můžete podle ní najít způsoby, jak se pohnout dál.
ProŽeny.cz
Jak přestat prokrastinovat
U problémů „z hlavy“ Le Cunffová doporučuje udělat krok zpět a vyhodnotit, co vám na práci vlastně nesedí. Například, pokud se zdráháte dokončit úkol, protože si nejste jistí, zda odpovídá strategickým cílům projektu, můžete se vrátit na začátek, úkol znovu definovat a zjistit, jestli je to opravdu správný přístup.
U úkolů, kterým se vyhýbáte, protože nejsou dostatečně zajímavé nebo stimulující, zní její rada „udělat prostředí zábavnější“. „Třeba oslovte oblíbeného kolegu a udělejte si malou společnou pracovní session nebo jděte pracovat do své oblíbené kavárny,“ doporučuje.
Pokud máte tendenci prokrastinovat, když se cítíte zahlceni nebo nepřipraveni, Le Cunffová radí obrátit se na důvěryhodné přátele nebo kolegy a požádat o radu.
„Vždy lidem říkám: přihlaste se, požádejte o pomoc,“ uvedla Le Cunffová. Tato podpora může zahrnovat koučink, mentoring nebo třeba žádost ve firmě, aby vám zaplatili online kurz, zkrátka cokoli, co potřebujete, abyste měli pocit, že máte zdroje potřebné k dokončení práce.
Systém trojité kontroly pomáhá obejít složku „studu“ spojenou s prokrastinací. „Jde o to přejít od neurčitého pocitu obav a sebeobviňování, že neděláte to, co byste měli dělat, k tomu, že se začnete chovat trochu jako vědec nebo detektiv a budete to brát jako hádanku, kterou je třeba vyřešit,“ uzavřela Le Cunffová.
