Článek
S perfekcionismem se potýká spousta lidí. Jeho negativní dopady se dají zmírnit, pokud víme, z čeho pramení. Následně je možné zapracovat na tom, aby nás nebrzdil. Naučit se přijímat nedokonalost a zároveň ctít své hodnoty a nevzdávat cíle.
Co ho způsobuje?
Zkušenosti z dětství
Perfekcionismus se často projevuje u lidí, kteří vyrůstali v rodině, kde si museli zasloužit lásku. Jejich rodiče například trvali na tom, aby měli ve škole samé jedničky. Podmínečná láska člověka naučí, že aby byl „dost dobrý“, musí podávat bezchybné výkony.
Kulturní a společenská očekávání
Žijeme v době, kdy se osobní hodnota měří úspěchem. Sociální sítě či vysoké nároky v práci vyvolávají pocity, že všechno musí být neustále dokonalé. Lidé usilují o ideál, který je ale reálně nedosažitelný.
Strach ukázat slabá místa
Co když mě za to někdo odsoudí? Co když někoho zklamu? Co když zklamu sám sebe? Některé lidi děsí jen pomyšlení na to, že jim něco nejde, udělali chybu, nejsou v něčem dokonalí. Vyhýbání se proto zranitelnosti, jak jen můžou.
Rizika spjatá s perfekcionismem
Ačkoli perfekcionismus může vést k velkým úspěchům, zpravidla si zároveň vybírá vysokou daň. Jakou?
- Vyhoření
Pokud na sebe neustále tlačíte a nutíte se k dosahování nerealistických cílů, koledujete si o celkové emocionální a fyzické vyčerpání.
- Prokrastinace
Perfekcionismus může paradoxně vést k prokrastinaci, tedy k tomu, že sice budete mít velké plány a cíle, ale ze strachu z neúspěchu se nikdy neodhodláte k akci. Než špatný, či ve vašich očích nedokonalý výsledek, tak raději žádný.
- Neschopnost si cokoli naplno užít
Člověk, jenž lpí na perfektním výsledku, snadno přehlédne menší úspěchy a běžné radosti každodenního života.
Zpomalte a oslavujte malá dílčí vítězství, která vám pomohou k dosažení větších cílů. V opačném případě se budete pořád jen stresovat kvůli cíli a ani trochu si neužijete cestu k němu.
Překonat perfekcionismus znamená obohatit si život
Pokud si uvědomujete, že perfekcionismus ovládá váš život, udělali jste první krok na cestě ke změně.
„Když se zbavíte potřeby být dokonalí, dáte větší prostor růstu a radosti. Život se odehrává v nedokonalosti, v chaosu,“ říká rodinný a párový terapeut Rana Khan.
„Smích je jedním z nejčistších projevů radosti. Vzpomeňte si na všechny chvíle ve svém životě, kdy jste se opravdu od srdce zasmáli. Smáli jste se dokonale promyšlenému vtipu? Možná ano, ale pravděpodobnější je, že jste se smáli něčemu spontánnímu, náhodnému, nečekanému či divnému. Přijměte své nedostatky a změňte přístup k životním výzvám,“ doporučuje odborník.
Pět způsobů, jak se zbavit perfekcionismu
1. Změňte to, jak přemýšlíte o chybách
Pokud vnímáte své chyby jako selhání a děsí vás, berte je jako příležitosti k učení a zlepšování se. Pokrok a růst pramení z pokusů a omylů, ne z toho, že se vám všechno podaří napoprvé.
2. Stanovujte si realistické cíle
Není třeba, aby byl každý výsledek perfektní. Mnohdy je naprosto dostačující a přijatelné, že je „jen“ dobrý. Navíc to, co je pro vás pouze dobré, může být pro většinu lidí dokonalé. Přijímejte dobré výsledky, perfektní si nechejte jen na to, na čem nejvíc záleží. Nezapomeňte oslavit každý dosažený, byť malý, úspěch.
ProŽeny.cz
3. Buďte k sobě laskaví a podpořte se
Všímejte si, jak sami k sobě v duchu promlouváte. Jak se motivujete? Mluvíte k sobě laskavě? Nejste k sobě příliš kritičtí? Začněte k sobě promlouvat tak, jak byste mluvili s někým, koho máte velmi rádi. S pochopením, podporou a povzbuzením.
4. Nestyďte se za nedokonalost
Děsíte se toho, že lidé uvidí vaši nedokonalost? Když to dovolíte, bude to pro vás velmi osvobozující. Zranitelnost vede k propojování s ostatními lidmi a navazování hlubších vztahů. Selhat a začít znovu je pro vás velmi posilující a pro vaše okolí inspirující.
5. Přehodnoťte, co považujete za úspěch
Úspěch neznamená, že musíte být nejlepší. Může znamenat třeba jen to, že se projevujete autenticky nebo jste zvládli těžký den. Co je úspěch, je subjektivní. Definujte si úspěch v souladu s vašimi hodnotami, ne s očekáváními ostatních lidí.
„Pokud je perfekcionismus hluboko zakořeněný a příčiny jeho odhalení vyžadují čas, emocionální úsilí a podporu, vyhledejte odbornou pomoc,“ doporučuje terapeut Khan. V bezpečném prostoru s odborníkem společně prozkoumáte vzorce, které vás ovládají, i možnosti a způsoby, jak se jich zbavit a začít přistupovat k životu v rovnováze a se sebepřijetím.
