Článek
Nedávné vědecké studie ukázaly, že kromě tuku tyto léky způsobily úbytek svalové hmoty, a to o 15- 60 %. Pro představu, pokud byste zhubli 22 kg, tak kromě tuku ztratíte 3,4-13 kg svalové hmoty. Může se tak jednat o skutečně velký problém. Ztráta svalů jednak může vést k jojo efektu, pomalejšímu metabolismu, ale i celkově slabšímu tělu.
Lékaři proto všem lidem doporučují, aby při užívání těchto přípravků na potlačení chuti k jídlu nespoléhali jen na jejich účinky, ale také do své denní rutiny zařadili silový trénink.
„Obezřetní by měli být zejména lidé ve věkové kategorii 65 let a více, kteří jsou ohroženi sarkopenií - ztrátou svalové hmoty, síly a funkce, a pokud tito lidé ztratí v důsledku hubnutí dalších 10 % až 15 % svalové hmoty, může to být pro jejich zdraví už velmi nebezpečné,“ varuje endokrinolog Viral Shah.
Ztráta svalové hmoty ale není dobrá ani pro mladší jedince. „Pokud kvůli lékům začnete ztrácet i svalovou hmotu, dosáhnete jediného, budete se cítit unavení a starší, než ve skutečnosti jste,“ upozorňuje lékař Peter Wenger.
Jak bezpečně budovat svalovou hmotu při užívání léků s GLP-1?
1. S posilováním začněte pomalu
Je důležité si uvědomit, že samotné léky mohou způsobit, že se budete cítit unavení, pociťovat nevolnost a mít závratě. Posilování by proto mělo být zpočátku pozvolné a s nízkou intenzitou.
Ideální je začít s dynamickými cviky, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, než se cvičením na strojích. „Dále je vhodné přidávat odporový trénink třikrát týdně a další tři dny se věnovat aerobnímu cvičení,“ doporučuje Shah.
2. Nezapomínejte na dostatek spánku
Spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu, tedy i při hubnutí. Bagatelizování tohoto faktu se nemusí vyplatit.
ProŽeny.cz
3. Dostatečný příjem bílkovin
Bílkoviny jsou klíčové pro budování svalové hmoty. „Lidé užívající léky s GLP-1 potřebují přijmout přibližně 1 až 1,2 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud vážíte 68 kg, znamená to, že potřebujete denně zkonzumovat 68 až 81,6 gramu bílkovin,“ radí Shah.
Důležité je také načasování příjmu bílkovin spolu s potřebnými sacharidy. „Lidé užívající GLP-1 mají sníženou chuť k jídlu a někdy i trpí nevolností, což vede k tomu, že nepotřebují jíst delší dobu, a pak jim chybí dostatek energie. Zároveň to vede k větší ztrátě svalové hmoty. Proto je důležité jídlo denně plánovat,“ doplňuje Wenger.
Tělo potřebuje dostatek živin k doplnění energetických zásob a také k opravě svalové tkáně. Tím, že léky s GLP-1 zpomalují trávení, odborníci doporučují jíst hodinu nebo dvě před cvičením. A poté 30 až 60 minut po tréninku, kdy jsou svaly připravené přijímat živiny. „Pokud v tu dobu nebudete mít chuť k jídlu, sáhněte alespoň po proteinovém koktejlu nebo malé svačince s bílkovinami a sacharidy, např. po řeckém jogurtu s ovocem nebo čokoládovém mléku apod.,“ uzavírá odborník.
