Nedocenění, kritika. I muž může vztah zlepšit, stačí se nebát říct si o pauzu či pomoc

Naučte se ve svém vztahu či manželství používat konkrétní nástroje, které vás a partnerku/manželku nasměrují nejen k jeho zotavení a pohodě, ale také k vášni. Vyzkoušejte pět kroků ke zlepšení partnerského vztahu.

Rozhořčení, nespokojenost a zklamání vaší partnerky či manželky ve vás nejspíš vyvolává střídavě hluboký stud a samolibé rozhořčení. Tyto pocity jsou běžné. Často pramení z pochopitelné touhy věci co nejrychleji napravit, přehnané odpovědnosti a následné urputnosti.

„Je v pořádku, že nevíte, co dělat a cítíte se ztracení. Mějte soucit se sebou i s partnerkou. Uvědomte si, že ani jeden z vás není jediným viníkem problémů ve vztahu a náprava musí být týmová práce,“ radí párová terapeutka Kerry Lusignanová.

Pokud jste zahlcení či v pohotovostním režimu „bojuj nebo uteč“, je naprosto nezbytné dát si pauzu. „Partneři se často vzájemně vystavují vyčerpávajícím obdobím hádek pramenícím ze zoufalé snahy najít řešení. Situaci to paradoxně většinou zhoršuje.“ Rozpoznat, co se děje a dát si v pravou chvíli pauzu, vyžaduje ohleduplnost k rozrušené partnerce a vnímavost, abyste odhadli načasování.

„Klidným hlasem jí řekněte, že jste zahlcení. Ujistěte ji, že vám záleží na tom, co říká, a určitě se k tomu chcete vrátit. Jakmile se uklidníte, určitě to udělejte, jinak se nevyřešené problémy začnou kupit.“

Následně se domluvte, že oba máte právo na pauzu. Pokud se v budoucnu dostanete do konfliktu, jeden z vás ji bude potřebovat a požádá o ni, druhý mu s klidem ochotně dá prostor.

Jakkoli děsivě to může znít, nejmocnějším krokem je dívat se partnerce během hádky přímo do očí. Můžete ji dokonce něžně chytit a následně držet za ruku, respektive za ruce.

Toto fyzické spojení vám pomůže se spojením emocionálním. Výrazně sníží strach a agresi mezi vámi. „Při nebo po hádce, ve chvíli, kdy vy mlčíte, může váš dotek ženu výrazně zklidnit. Vím, že to zní kontraintuitivně, ale ještě větší efekt může mít objetí,“ vysvětluje párová terapeutka.

Kvalitní partnerské vztahy a manželství nestojí na tom, že lidé mezi sebou nemají žádné konflikty, ale na tom, jak se s nimi umí vypořádat a „opravovat, co se rozbilo“.

Zkuste se omlouvat s lehkým humorem, nikoli sarkasmem. „Velmi účinné je také navrhnout: ,Pojďme tento rozhovor začít znovu.’ Než to řeknete, položte jemně partnerce ruku na rameno a ztište hlas,“ navrhuje expertka na párovou, emoční a rodinnou terapii.

Dodává, že náprava je nejúčinnější, když se provede rychle, takže začněte napravovat co nejdříve. Hned poté, co si uvědomíte, že se něco ve vztahu začíná kazit, než to začne zacházet dál.

Některé vztahy se bez pomoci zvenčí neobejdou. Pokud cítíte, že to sami nezvládnete, navrhněte partnerce společnou terapii. „Pouze 19 % párů vyhledá pomoc, přitom úspěšnost párové terapie je kolem 85 %,“ zmiňuje Lusignanová statistiku z USA, kde působí. Většina párů, které chodí na odborně vedenou párovou terapii, pak žije ve šťastném a zdravém vztahu, a má nástroje, s nimiž ho dokáže udržet spoustu let.

V České republice v současnosti neexistuje registr párových terapeutů ani statistika, která by vypovídala o tom, kolik párů se na ně obrací. Různé zdroje uvádějí různá čísla, v průměru by jich mělo být do tří set. Zájemci však mohou vybírat z psychoterapeutů, kterých je podle České asociace pro psychoterapii zhruba 2200, obrátit se na vztahové kouče nebo manželské a rodinné poradce.

„Myslete také na své syny, které budete vědomě i nevědomě, tedy vlastním příkladem učit, jak budovat šťastný a spokojený partnerský vztah. I kvůli nim stojí za to na tom svém zapracovat. Máte příležitost vydláždit cestu pro vaše děti a jejich děti,“ apeluje na muže zakladatelka centra párové terapie Lusignanová.