Nechcete ztratit kontakt s toxickými příbuznými? Udržujte si emocionální odstup

Licencovaná terapeutka pro rodinu a manželství Sarah Epsteinová ve sloupku pro Psychology Today vysvětluje, co dělat, když už jste vyčerpali veškeré úsilí, ale výsledky to nepřineslo.

„Pro mnoho lidí je úplné odříznutí příliš bolestivé, a je pochopitelné, že chtějí znát možnosti, které poskytují ochranu a zároveň zachovávají určité spojení. Tyto menší, jemnější úpravy mohou zmírnit dopad škodlivých vztahů,“ uvedla a popsala tipy, které pomohou zůstat s toxickými příbuznými v kontaktu, aniž byste si zničili vlastní emocionální zdraví.

Někteří příbuzní nevhodně reagují na vámi sdělené intimní informace. Předávají vaše tajemství ostatním, kritizují vás, vnucují vám rady nebo svěřené informace proti vám zneužívají. Terapeutka doporučuje sdělovat takových informací co možná nejméně. „Všímejte si, jaké informace jsou v jejich rukách nebezpečné a začněte tyto detaily vynechávat. Udržujte konverzaci zaměřenou na neškodná, bezpečná témata,“ uvedla.

Pokud všechny pokusy mluvit o vážných věcech končí hádkami, přijměte skutečnost, že ve vašem vztahu není prostor pro hlubší konverzaci a tím ani pro větší blízkost. „Přechod k lehkým a neutrálním tématům neznamená, že vztah degradujete. Je to uznání reality a přizpůsobení jednání. Zůstat na neutrálním území umožní konverzaci, která vyhovuje oběma stranám,“ říká Epsteinová.

Někteří lidé chtějí pokračovat v osobních návštěvách, ale mají potíže s určitými aspekty těchto interakcí. „Například jeden pár popsal, jak se jejich rodiče opili v přítomnosti jejich dvou malých dětí. Určili, že pro bezpečnost všech budou nadále nutné ‚suché návštěvy‘. Někteří zase potřebují pro setkání veřejná místa, aby se zamezilo emocionálním výbuchům,“ popsala Epsteinová s tím, že konkrétní pojmenování činí komunikaci předvídatelnější.

Omezení kontaktu nemusí být dramatické. Můžete zkrátit rozhovory nebo zůstávat během návštěv kratší dobu. „Malé změny mohou přinést skutečnou úlevu, aniž byste vztah úplně přerušili,“ uvedla odbornice.

Kromě neutrálnějších rozhovorů může pomoci i změna způsobu, jakým řešíte konflikty. Emocionální odstup není lhostejnost. Je to způsob, jak zůstat ve spojení, aniž byste absorbovali každou negativní reakci, kritiku nebo požadavek. „Taková vnitřní rezerva pomáhá reagovat klidněji a nevyhořet,“ dodává Epsteinová.