Článek
Mezi nejrozšířenější vánoční mýty patří přesvědčení, že se musíme pro ostatní zcela rozdat. A to nejen po materiální stránce, ale i po psychické a fyzické. Kromě nákupů, úklidu, vánoční výzdoby či pečení cukroví se snažíme dělat vše proto, aby se celý advent nesl v duchu nádherné předvánoční atmosféry. Realita však bývá často zcela jiná. Místo toho nastává jedno z nejstresovějších období, kdy mnohým lidem hrozí vyčerpání a vyhoření.
Představa dokonalých Vánoc, v podobě nádherně vyzdobeného bytu, vánočního stromku, hromady dárků a rodinné chvíle bez jediné neshody, tak snadno končí velkým zklamáním.
Pokud to budete chtít změnit, musíte začít u sebe. Naučit se respektovat své hranice a být k sobě laskaví a všímaví. Vánoce by neměly být o dokonalém výkonu, ale především o společném prožitku. A tak když něco nebude dokonalé, nevadí. Svět se opravdu nezboří, pokud zůstanou neumytá okna nebo neupečete všechny druhy cukroví či místo hromady dárků každého obdarujete drobnosti.
Důležité je nepropadat výčitkám, vyhnout se krajnostem a soustředit se na to podstatné – zpomalit, být s blízkými a užívat si společné chvíle.
Pomoci mohou rituály a maličkosti
Proti předvánočnímu shonu pomáhají drobné každodenní rituály. Krátká procházka, chvíle s knihou, poslech hudby nebo zapálení svíčky – to vše dokáže zpomalit tempo a navodit vnitřní klid. Nemusí jít o velké věci, právě maličkosti mají často největší sílu.
Žádné přejídání
K vánočním svátkům patří i hodování. Vedle cukroví, tradičních vánočních pokrmů často nechybí ani alkohol v podobě vaječných koňaků, vánočních punčů, svařáků apod. Někteří z nás si proto dávají předsevzetí, že se toho letos o Vánocích dobrovolně vzdají. Podle některých odborníků je ale i toto zbytečný extrém. Vánoce jsou o pár slavnostních jídlech během několika dní, ne o týdnech nepřetržitého hodování. Pokud přiberete kilo či dvě, nic se neděje, tělo si s tím poradí.
Dopřejte si to, na co opravdu máte chuť, a přestaňte jíst, když už jste sytí, ne až když je talíř prázdný. „Kombinujte tradiční dobroty s výživným jídlem – ke smažené rybě a salátu přidejte zeleninu, ke kachně s knedlíkem dušený špenát nebo kysané zelí, k vánočce s marmeládou bílý jogurt nebo tvaroh. Upečte si i pár kousků zdravého cukroví, a pokud se mírně přejíte, jděte se projít, ať vám slehne a zklidníte myšlenky,“ radí psycholožka a nutriční poradkyně Zuzana Douchová.
Během dne dbejte i na dostatečný pitný režim. Přírodní minerální vody přirozeně obsahují důležité minerální látky, které se vám budou obzvlášť hodit při větším stresu a vyčerpání.
ProŽeny.cz
Vše na sto procent
Vánoce bývají častým spouštěčem výčitek, protože skutečnost málokdy odpovídá filmovým vizualizacím, reklamě či sociálním sítím. „Cítíme se provinile, když nestíháme, když jsme unavení, když se přejíme, když se rodinné setkání nevyvíjí podle našich představ, když náš dárek nevyvolá očekávanou reakci. Jenže vina by neměla být trestem za ‚špatné chování‘, ale impulzem ke změně, opravě,“ upozorňuje psycholožka.
Zkuste proto nedělat věci za každou cenu na sto procent, ale třeba jen na osmdesát. Podle principu 80/20 si nechte prostor pro chyby a nedokonalost. Udělejte si seznam toho, co je opravdu důležité, zbytek delegujte nebo vypusťte. Ptejte se sami sebe, co se stane, když to nestihnete nebo neuděláte na sto procent. Přehrajte si v hlavě ten nejhorší scénář a trénujte, jaké by to bylo chyby si odpouštět a ne se za ně trestat.
