Každý problém se dá zvládnout. Klíčem k úspěchu je přestat řešit to, co nemůžete ovlivnit

Problémy nikdy nezmizí samy od sebe. Co když vás ale děsí už jen samotná představa, že byste se nad nimi měli zamyslet, natož je jakkoli řešit?

Neřešit, dělat, že neexistují, nebo přestat komunikovat je zdánlivě jednodušší. Proto jsou to velmi časté strategie. Na krátkou dobu totiž přinesou úlevu. „Třeba když po půlročním vztahu přestanete zvedat telefon a odpovídat na zprávy. Geniální strategie! Jenomže problém dál visí ve vzduchu a trápí vás,“ vysvětluje psychoterapeutka Amy Morinová.

Většinou zapomínáme rozlišovat mezi řešením samotného problému a řešením toho, jak se v souvislosti s ním cítíme. Řekněme, že máte na stole hromadu složenek. Jen samotná představa, že byste si k nim měli sednout, otevřít obálky a zaplatit je, ve vás vyvolává úzkost.

„Chcete se zbavit problému, takže ho prostě odsunete stranou. Pustíte si seriál a předstíráte, že neexistuje. Složenky ale na stole budou ležet i zítra. Problém jste nevyřešili. Úzkost jste potlačili tak, že jste ji překryli dočasným přesunutím pozornosti na seriál. Ani tísnivé pocity ale nezmizely, respektive zítra se přihlásí znovu,“ upozorňuje odbornice.

Když na životní problémy nahlížíme ze špatného úhlu, zvolíme špatný přístup a všechno se protahuje a komplikuje.

Správný přístup podle Amy Morinové znamená zaměřit se výhradně na to, co se týká vás a co tedy můžete reálně sami vyřešit.

„Například když máte partnera, který příliš pije, vyvolává to ve vás pocit bezradnosti, úzkost, smutek, zoufalství. Co s tím uděláte? Budete se snažit vyřešit jeho problém třeba tím, že mu budete vylévat alkohol do záchodu. Jenže to není to, co byste měli řešit vy. Vaším úkolem je zvládnutí všech pocitů, které to ve vás vyvolává,“ konstatuje Morinová.

Každý problém tedy vyřešíte tak, že se zaměříte na to, co můžete ovlivnit – vlastní chování, místo toho, abyste soustředili veškerou pozornost a pokoušeli se řešit něco, co ovlivnit nemůžete – chování někoho jiného.

Přístup, kdy se pustíte do řešení pocitů místo marné snahy vyřešit problémy, dokonale funguje u „neřešitelných“ problémů.

„Můžete-li problém vyřešit, například zaplatit složenky, nebo se s někým rozejít tak, že mu to řeknete upřímně z očí do očí, neřešte jen pocity. Pokud problém vyřešit nelze, protože je mimo vaši kontrolu, jako něčí alkoholismus, pak pracujte se svými pocity, protože samotný problém vyřešit nemůžete,“ doporučuje psychoterapeutka.

Tato strategie je podle ní velmi užitečná jako prevence potíží s duševním zdravím.

Toto praktické cvičení je výborný prostředek, jak se udržet v dobré psychické kondici. „Vidím to u svých pacientů. Během pár týdnů jim doslova spadne kámen ze srdce. Proto je to jedno z mých nejoblíbenějších cvičení,“ říká Morinová.

Možná si ani neuvědomujete, co všechno řešíte. Počasí, co bude v práci, jak dopadne další porada… Potom jste celé dny v napětí a objeví se úzkost, která sílí. Jste pořád ve střehu, vyhlížíte možné nebezpečí, začínáte být čím dál podrážděnější.

Cvičení, jehož účinnost potvrzují i vědecké studie, spočívá v tom, že si vyhradíte konkrétní čas na starosti a další negativní emoce.

„Funguje to úžasně, protože své negativní emoce nepopíráte a nepotlačujete. Kdybyste to dělali, jen by se ve vás kumulovaly a jednoho dne by to bouchlo. A ani se v nich celé dny neutápíte. Dopřejte si je. Politujte se, zanadávejte si. Pak se vraťte k zodpovědnosti. Zaměřte se na přítomnost a budoucnost a jděte dál,“ doplňuje terapeutka.

Ohromně se vám uleví už jen po prvních 15 minutách. Po několika týdnech těchto, nejlépe každodenních, patnáctiminutovek si všimnete velké změny.