Jak na předsevzetí: 7 tipů, které vám pomohou s jejich dodržením

Zhubnout 50 kg, uběhnout 10 km pod hodinu či našetřit za rok milion korun. Ani jeden z těchto cílů nemusí být nutně nesplnitelný, avšak rozhodně ne pro kohokoliv. Každé předsevzetí je tedy třeba tvořit především s ohledem na vaše možnosti a tak, abyste sami sebe nevystavovali extrémním situacím. Kromě možných následků je velmi pravděpodobné, že nepřiměřenou zátěž v delším časovém horizontu nevydržíte a následně nebudete mít chuť se do tohoto šíleného procesu znovu zapojit. Odborníci proto obecně doporučují volit mírnější předsevzetí s tím, že je vždy lepší je případně postupně zintenzivňovat. Když člověka předsevzetí nesvazují, je schopný je plnit dlouhodoběji a snáz.

Vykonávání některých předsevzetí může být pro člověka zprvu nezvyklé, z čehož může opět pramenit pocit diskomfortu. Například lidé, kteří dlouhodobě nesportují, se budou asi při prvních kilometrech běhu cítit zvláštně, stejně tak jako milovníci tučných jídel při konzumaci zdravějších potravin. Klíčem k úspěchu je v tomto směru vytvoření si návyku, díky kterému přijmete nové chování za své. Tvorba návyku ale vyžaduje čas. Ten je sice člověk od člověka různý, obecně ovšem panuje přesvědčení, že k jeho vytvoření je třeba 21 dní. Je tedy skutečně důležité vytrvat, výsledek se dříve či později dostaví a vám se začne předsevzetí díky němu plnit daleko snáz.

Co si budeme povídat, při dietách má člověk čas od času nutkání trochu zhřešit – například při různých oslavách. Při sportování se zase za špatného počasí nikam nechce a při spoření je holt občas potřeba udělat sám sobě radost, než vše cpát bezmyšlenkovitě „do kasičky“. Ve všech případech výše se bavíme o potenciálním porušení předsevzetí, ale upřímně, jsme jen lidi a čas od času zkrátka vypnout potřebujeme. Své předsevzetí tak určitě po prvním nezdaru neodpískejte, ale pokuste se na něj hned další den navázat, a to hlavně bez výčitek. Jeden „day off“ vás totiž v žádném případě nesrazí zpět na začátek. Jen dávejte pozor na to, ať není „vynechávek“ víc, než je zdrávo.

Je vaším předsevzetím jíst více zeleniny nebo třeba udělat denně 100 kliků a dřepů, ale zdá se vám tato vize jako velmi těžko splnitelná? Když „na ni“ půjdete chytře, zvládnete ji levou zadní. Není totiž žádná ostuda, když se – třeba jen ze začátku – rozhodnete zeleninu rozložit do menších dávek v průběhu dne, než abyste ji do sebe nahrnuli naráz. Stejně tak je v pořádku rozdělit dřepy a kliky na polovinu ráno a zbytek večer. Postupem času, až si na svá předsevzetí zvyknete, si pak můžete režim hravě upravit tak, že příděl zeleniny navýšíte a cvičení „sfouknete“ taky naráz, jelikož to pro vás bude snadnější a splnitelnější.

Velmi častou chybou u dodržování předsevzetí je špatné „nastavení“ hlavy, kdy jim člověk zcela nevěří, respektive s nimi není vnitřně stoprocentně srovnaný. Pokud tomu tak je, pak nemá smysl s jejich plněním ani začínat, jelikož jste předem odsouzeni k neúspěchu. Je proto skutečně třeba si vše nastavit tak, aby pro vás bylo předsevzetí komfortní a hlavně abyste jej vnímali jako osobní seberozvoj a nikoliv jako nemilou povinnost. Hubnete, sportujete, spoříte či děláte spoustu jiných věcí jen a jen pro sebe, abyste byli v budoucnu z jakéhokoliv důvodu spokojenější.

Některá předsevzetí mohou do značné míry ovlivnit nejen vás, ale i vaše okolí. Například tak, že se ve vaší rodinné lednici začne rázem častěji objevovat zdravější jídlo. Určitě proto není od věci při plnění předsevzetí spolupracovat i s okolím. Jíst při rodinném obědě zdravé jídlo pro vás bude psychicky daleko příjemnější, než sedět u stolu se salátem v obklopení smažených hranolek a řízků. Jasně, vaši blízcí musí být v tomto směru tolerantní, ale pokud na vaši „hru“ přistoupí, pomůžou nejen vám, ale i sobě.

Uvedené tipy nejsou samozřejmě zárukou, že s předsevzetím stoprocentně uspějete. Myslete však na to, že vzdát se neznamená prohrát – tedy minimálně v případě, že za sebou alespoň nějakou cestu už máte. Dodržení předsevzetí není zkrátka vždy jen o vás, ale podepisují se na něm i mnohé vnější faktory, které mohou do dodržování „hodit vidle“. Obecně se však doporučuje snažit se předsevzetí před jeho úplným odpískáním upravit tak, aby bylo splnitelné. I drobné plnění je pořád cestou vpřed, zatímco úplná rezignace znamená stagnaci. Utlumení intenzity předsevzetí navíc může sloužit jen jako jakýsi přechodový můstek do další fáze, která bude opět ve stejné či dokonce vyšší intenzitě, než na jaké člověk s předsevzetím začínal. Když se však předsevzetí utlumit nepodaří a je třeba jej odpískat, odcházejte se vztyčenou hlavou. I chuť něco dělat je zkrátka lepší, než nedělat nic.