Článek
1. Vypijte trochu vody
Pokud nevíte, proč se cítíte unavení a mysl máte jako v mlze, zkuste vypít sklenici vody. Lidé zejména v kanceláři mají často problém s pitným režimem, přitom dehydratace je jedním z nejčastějších důvodů únavy.
Dokonce i mírná úroveň dehydratace - ztráta vody v těle 1 % až 2 % - může podle výzkumu zhoršit kognitivní výkonnost a způsobit špatnou koncentraci a problémy s krátkodobou pamětí, jakož i náladovost a úzkost.
2. Rozsviťte světla nebo vyjděte ven
Pokud se po obědě cítíte malátní, vyzkoušejte své tělo vystavit světlu. Pokud nemáte možnost jít se na chvilku projít ven, rozsviťte alespoň světla tam, kde pracujete. Podle výzkumu totiž intenzivní světlo může pomoci zlepšit bdělost a vitalitu.
„Nejúčinnějším nástrojem je denní světlo, protože má největší intenzitu,“ vysvětluje odborník na spánek Paul Glovinsky pro Huffington Post.
Sedm věcí, které byste měli ráno udělat pro větší přísun energie
3. Zdřímněte si
Spolehlivá rada, kterou si ale příliš mnoho lidí nemůže dovolit. Pokud patříte mezi těch několik málo výjimek, nebojujte zbytečně proti únavě a dopřejte si trochu času na odpočinek, abyste mohli dokončit den v plné síle.
„Někomu vyhovuje dvacetiminutovka, jinému prospívá 30 nebo 45 minut. Vyhnul bych se ale hodinovému a delšímu odpočinku, který může rozhodit naše vnitřní hodiny,“ radí Glovinsky.
4. Promluvte si s někým
Angela Karachristosová, kariérní koučka, která dříve pracovala v oblasti lidských zdrojů, uvedla, že ji odpolední propad zasáhne každý den přesně ve 14 hodin. „Snažím se proto si naplánovat na tuto dobu schůzky nebo rozhovory s kolegy, abych se povzbudila na zbytek dne. Intenzivní práci se naopak snažím soustředit na dopoledne, kdy jsem nejvýkonnější.”
Potraviny, které zvýší vaši hladinu energie
5. Občerstvěte se
Pokud potřebujete příjemně nakopnout, dopřejte si svačinku. To, co jíme a pijeme, totiž může mít velký dopad na naši koncentraci, řešení problémů a paměť. Mezi nejlepší stimulanty koncentrace přitom patří brokolice, obiloviny, čočka či vejce.
Ideální je také si udělat přestávku na svoji oblíbenou kávu a dojít si pro ni do nedalekého bistra. Tím pádem se i projdete a načerpáte sluneční světlo.
6. Věnujte se aktivitě, která vás naplňuje
Pokud jste psychicky i fyzicky vyčerpaní a máte flexibilní práci, rozvrhněte si svůj čas tak, abyste se po obědě věnovali aktivitě, která vám přináší radost. Odpovědi se mohou lišit v závislosti na vašich osobních potřebách a osobnosti.
„U některých lidí to může být pohyb, například procházka nebo protažení. U jiných se může jednat o meditaci, čtení knížky či jinou formu relaxace,“ říká psycholožka Proto Adjoa Oseiová.
