Samotnému cvičení by mělo vždy předcházet zahřátí, aby se svaly a klouby připravily na následnou zátěž. Vyzkoušet můžete speciální cviky na zahřátí, anebo zkuste alespoň 10minutový běh, stačí i na místě. [celá zpráva]

Poté už se můžete vrhnout přímo na čtyři cviky z přiloženého videa, během nichž posílíte všechny svaly na nohou, včetně hýžďových.

Aby cvičení bylo skutečně efektivní, je zapotřebí nohy posilovat minimálně dvakrát týdně, každý cvik pak provádět 12krát ve třech sériích.