Každého z nás již nejspíše někdy přepadly nepříjemné bolesti zad, které jsou během dne značně limitující, a zbavit se jich se zdá být nemožné. Často tak lidé začínají vyhledávat informace, jak se těchto bolestí zbavit, popřípadě je alespoň zmírnit.

Tím nejjednodušším a zároveň nejefektivnějším způsobem je přitom cvičení. Stačí několik jednoduchých a efektivních cviků, díky kterým bolestem zad předejdete. Zde jsou tři nejefektivnější, které si můžete zacvičit kdekoli.

1. Rotace vkleče

Díky tomuto cviku efektivně rozhýbete ztuhlá záda. Proto se skvěle hodí pro začátek cvičení. Jednoduše si klekněte a opřete paže kolmo k zemi. Srovnejte záda a hlavu držte v prodloužení páteře.

Následně pomalu zvedněte jednu paži, proveďte rotaci v trupu a zvedněte paži, co nejvýše dokážete. Nezapomínejte za paží směřovat také zrak. Následně paži opět spusťte a proveďte stejný pohyb na druhou stranu.

2. Zvedání trupu vleže

Druhým cvikem procvičíte a zpevníte bederní svalstvo, které v dnešní době patří k nejproblémovějším partiím lidského těla, především kvůli čím dál častějším sedavým zaměstnáním.

Položte se na břicho, spojte ruce za hlavou a následně kontrolovaně zvedněte trup, co nejvýše dokážete. V této poloze setrvejte alespoň tři vteřiny, následně se vraťte do výchozí pozice. Nezapomínejte také pravidelně dýchat.

3. Přítahy gumy vsedě

Poslední cvik je zaměřen na horní část zad, která velice často trpí vlivem celodenního hrbení. Jediným efektivním způsobem, jak se tohoto problému zbavit, je posílit svalstvo horní části zad, a to především mezilopatkové.

Sedněte si na zem, připravenou gumu zachyťte za chodidla a oba konce uchopte do rukou. Srovnejte záda a začněte gumu pomalu přitahovat směrem k sobě. V nejkrajnější pozici opět setrvejte alespoň tři vteřiny, poté gumu opět povolte. Ani zde nezapomínejte pravidelně dýchat.

Díky těmto cvikům se vám bolesti zad vyhnou obloukem. Stačí je cvičit alespoň 3x týdně a sami budete překvapeni jejich účinky. Neváhejte a určitě je vyzkoušejte. Pár minut věnovaných cvičení je určitě lepší, než celé dny strávené v bolestech.

Jakou potravinu byste rozhodně měli zařadit do vašeho jídelníčku? Odpověď naleznete na webu Supertělo.cz.