Problémem je, že většina z nás nemá představu, kolik energie za den zkonzumuje v jídle a nápojích. Na obalech musí být uvedeny informace o obsahu energie a živin na 100 g potraviny, ale většina potravin se prodává v menším nebo větším balení, a tak je nutné neustále vše přepočítávat.

Právě z těchto důvodů přišli před několika roky výrobci potravin a nápojů s označováním tzv. nutričními bublinami, které popisují, jaká je doporučená velikost jedné porce u konkrétní potraviny, a kolik daná porce obsahuje energie, prospěšných živin, nebo naopak živin, které bychom měli sledovat a omezovat pro jejich rizikovost na zdraví.

Značení GDA (v překladu guideline daily amounts), neboli denní doporučené množství, nám tedy poskytuje jednoduchou informaci o tom, jaký podíl tvoří jedna porce dané potraviny z doporučeného denního příjmu energie, některých živin (sacharidů, cukru, nasycených mastných kyselin, vlákniny, nebo sodíku a dalších významných látek) na osobu.

Doporučený příjem energie

Pro potřebu značení GDA byl doporučený denní příjem energie stanoven ve výši 2 000 kcal na osobu a den, což je hodnota odpovídající energetickému příjmu zdravé ženy s průměrnou tělesnou hmotností a střední fyzickou aktivitou.

Samozřejmě příjem energie není pro všechny stejný a mění se v závislosti na věku, hmotnosti, výšce, pohlaví a úrovni fyzické aktivity a pohybuje se v rozmezí 5 800 až 13 000 kJ (1 400 až 3 100 kcal) denně u dětí, 9 240 až 11 340 kJ (2 200 až 2 700 kcal) denně u mužů a 7 560 kJ až 9 240 kJ (1 800 až 2 200 kcal) denně u žen.

Čtení etiket - klíč pro zdravý a vyvážený jídelníček

U GDA značení v nutričních „bublinách“ je vypsáno, kolik procent z dané sledované hodnoty splníme, sníme, vypijeme, pokud zkonzumujeme jednu porci daného výrobku.

V praxi to znamená, že dostáváme na obalu informaci o tom, zda například nepřekračujeme maximální doporučovaný denní příjem energie, cukru, nasycených mastných kyselin, nebo soli. To vše je důležité, protože například podíl cukru stejně tak jako nasycených mastných kyselin na celkovém příjmu energie by neměl být vyšší než 10 %.

Pro zajímavost u cukrů pokud převedeme hodnotu 100 % GDA na hmotnost, tak jde o 90 gramů cukru na den (18 kostek cukru), ovšem u nasycených mastných kyselin je to jen 20 gramů (2 rovné polévkové lžíce másla nebo sádla). Stejně tak se například dozvíme, kolik z doporučeného množství zkonzumujeme prostřednictvím výrobku zdraví velmi prospěšné vlákniny.

GDA značení nás tedy informuje nejen o tom kolik, ale i jaké všechny druhy a podskupiny živin daná porce výrobku obsahuje, což je důležité, protože existují velmi přesná doporučení na celodenní příjem soli, vlákniny a samozřejmě dalších velmi důležitých složek výživy.

Sklenice slazeného nápoje nemusí děsit

Z hlediska příjmu sacharidů a energie je často velmi přeceňována a démonizována konzumace slazených sycených nápojů.

Při bližším pohledu ovšem zjistíme, že například taková porce nápoje Coca-Cola (250 ml) obsahuje pouze 5 % doporučeného denního příjmu energie, což je srovnatelné se stejným množstvím 100% džusu, je to méně, než je energie v porci ovocného jogurtového nápoje nebo výrazně méně než ve stejném množství ovocného nektaru.

Záleží především na množství dané potraviny v celkovém energetickém příjmu a výdeji za den, tedy na naší aktivitě nebo naopak neaktivitě. Pokud jsou tyto hodnoty v rovnováze, tak nemusíme mít strach ze sklenice slazeného nápoje nebo kousku čokolády.

Příklady
Množství
Energie
Proteiny -bílkoviny
Sacharidy - cukry
Lipidy - tuky
Džus - pomeranč 100%
250 ml
449 kJ
1,75 g
21,50 g
0,50 g
Džus - broskve
250 ml
378 kJ
-
22,50 g
0 g
Džus-grapefruitový 100%250 ml
350 kJ
1,00 g
20,75 g 
0,25 g
Džus-jablečný 250ml250 ml410 kJ 2,75 g 
24,75 g0,25 g
Jogurt Activia bílé pohlazení150 g591 kJ
5,85 g18,75 g
4,65 g
Activia kysaný nápoj aloe vera/granátové jablko200 g
626 kJ6,00g
24,00 g
3,20 g
Activia nápoj - tropické ovoce s vlákninou 200 g
676 kJ5,60g
23,00 g
5 g
Müsli tyčinka Fly s meruňkami polomáčená v jogurtové polevě25 g
356 kJ
1,20 g
16,30 g
2,00 g
Müsli tyčinka meruňková BIO30 g
478 kJ 2,13 g
19,77 g2,85 g
Coca-Cola 250 ml
408 kJ 0 g
25,25 g
0 g
Jablečný nektar250 ml
563 kJ
0 g
31,00 g
0 g
Pomerančový nektar250 ml
553 kJ
0 g
31,00 g
0 g
Kubík duhový - banánovo - citrónovo - dýňový nektar250 ml
543 kJ
0,75 g
31,25 g
0,25 g
Arkadia Carrot peach apple - mrkvovo-jablečno-broskový nektar 250 ml
520 kJ 1,25 g 28,75 g0,25 g
Müsli tyčinka FIT šťavnatá v jogurtu 35 g
600 kJ1,65 g22,89 g4,94 g