Článek
„Lidé často nevědí, že by je neměli užívat nepřetržitě,“ říká prof. MUDr. Karel Šonka, DrSc., vedoucí Centra pro poruchy spánku a bdění ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze.
Zbavit se závislosti na hypnoticích vůbec nemusí být snadné. Bez pomoci specialisty, a někdy i bez pobytu na detoxikačním oddělení psychiatrické kliniky, to postižení většinou nezvládnou.Bývají pak obvykle dost zaskočeni, do jaké šlamastiky se dostali kvůli věci tak zdánlivě nevinné: příliš častému užívání prášků na spaní.
Pokud máte pocit, že do této závislosti sklouzáváte nebo v ní jste, napište na mailovou adresu: pomoc.zavislost@seznam.cz . Čím dřív to uděláte, tím méně se problém vyhrotí. Na této adrese zkušená terapeutka poradí, co by bylo nejlepší ve vašem případě udělat.
Pokud máte pocit, že do této závislosti sklouzáváte nebo v ní jste, napište na mailovou adresu: pomoc.zavislost@seznam.cz . Čím dřív to uděláte, tím méně se problém vyhrotí. Na této adrese zkušená terapeutka poradí, co by bylo nejlepší ve vašem případě udělat.
Pomoc z přírody
Při problémech s usínáním nebo se spánkem bývá proto lepší vyzkoušet nejprve bylinné čaje nebo dražé s rostlinnými extrakty, která se dají koupit v lékárně. U nich závislost nehrozí. Stejně jako nepříjemné vedlejší účinky: bolesti hlavy, otupělost, únava, ospalost apod.
Naopak za nevýhodu lze považovat, že bývají vhodná pouze na lehčí nebo střední problémy se spaním. Neúčinkují totiž tak razantně jako hypnotika. A někteří citliví lidé na ně mohou mít alergickou reakci, což se týká hlavně bylinných čajů.
Naopak za nevýhodu lze považovat, že bývají vhodná pouze na lehčí nebo střední problémy se spaním. Neúčinkují totiž tak razantně jako hypnotika. A někteří citliví lidé na ně mohou mít alergickou reakci, což se týká hlavně bylinných čajů.
Klasikou je kozlík
Preparáty, které se dají volně koupit v lékárně, obsahují obvykle výtažky z kozlíku lékařského, meduňky, chmele otáčivého nebo třezalky. Novinkou z poslední doby je aminokyselina L-theanin, což je látka extrahovaná ze zeleného čaje, která má relaxační účinky.
| Kozlík | zasahuje do metabolismu látek odpovědných za navození spánku a usnadňuje usnutí. |
| Meduňka | ho může zlepšit proto, že uvolňuje pocity strachu i mírné úzkosti a působí na stavy nervové vyčerpanosti. |
| Chmel | pomáhá díky svým zklidňujícím a relaxačním účinkem. Odborné studie ukazují, že nejlepší je jeho kombinace s kozlíkem. |
| Třezalka | se často používá pro zmírnění stresu, nervozity, nervového vyčerpání, lehkých depresí, nesoustředěnosti a při neurovegetativních poruchách. Tlumí nadměrné pocení, bolesti hlavy a návaly horka. |
Hledat příčiny
„Užívání rostlinných preparátů, stejně jako pilulek, může být užitečnou pomocí, ale nelze ho považovat za trvalé řešení,“ zdůrazňuje profesor Šonka. „Postižený člověk by měl pátrat po příčinách svých potíží, nejlépe společně s lékařem.“ Za ním by měl zajít, pokud jeho problémy trvají zhruba měsíc. Příčin nespavosti může být opravdu hodně.
Než ale zajdeme za lékařem, měli bychom se zamyslet, jestli neděláme chyby, které můžeme sami odstranit:
- zda máme dost pohybu a nesnažíme se zvládnout víc, než můžeme; neřešíme před spaním věci, které nás rozruší, případně nesportujeme v dost pokročilých hodinách;
- nelibujeme si večer v těžkých jídlech nebo se v noci nepřejídáme, protože jsme se přes den pořádně najíst nestihli;
- nepijeme na noc alkohol, který sice může usnadnit usnutí, ale dokáže zhoršit kvalitu spánku, a to i tehdy, když ho pijeme v relativně malých dávkách (2–3 dcl vína);
- nedíváme se příliš dlouho na televizi a nepijeme večer nápoje, které obsahují kofein: kávu, čaj, kolové nápoje;
- nemáme v ložnici příliš suchý nebo teplý vzduch (více než 20 °C), nebo nás při spánku neruší hluk, světlo, nepohodlná postel apod.
U starších lidí může komplikovat noční spánek zdřímnutí nebo spaní přes den. Případně, že chodí příliš brzy spát a logicky se i brzy budí. Musí počítat také s tím, že s věkem se spánek mírně zkracuje. Odstranit zmíněné rušivé momenty můžeme ještě předtím, než zajdeme k lékaři.
Usnutí navíc usnadňuje, když ho máme spojené s určitými rituály a uléháme do postele pravidelně.
Pozor na mobily
Přílišné telefonování mobilem může komplikovat usnutí a vyvolat bolesti hlavy. Nepříznivě ovlivňuje fáze spánku, které odborníci považují za důležité pro regeneraci. To je závěr společného výzkumu amerických a švédských vědců. Podle názoru některých jejich kolegů je však nutné ho ověřit dalšími studiemi. Nepříznivě působí na kvalitu spánku také vysedávání do noci u televize a údajně i na internetu.
Nenechte se odbýt
Lékař by se měl zajímat, jestli spánek nenarušují léky a nemoci (například choroby srdce, plic, štítné žlázy, kloubů apod.). Ale také práce na směny, chrápání partnera nebo nepravidelná doba, kdy chodíme spát. Případně psychické napětí, vyvolané problémy a stresy v práci či v soukromí a další potíže. Orientovat se v nich vám pomohou informace na adrese www.nespavost.cz , kde je také internetová poradna. Lékař by rozhodně neměl řešit vaše problémy jen tím, že vám předepíše prášky na spaní, zvlášť když jde o dlouhodobější nebo vleklé potíže.