Článek
Minulý měsíc prezentovali vědci v rámci každoročního setkání Americké společnosti pro výživu určité styly chování, které mohou lidem prodloužit život až o dvě desítky let.
Studii tvořilo 719 147 lidí z programu Million Veteran Program, kteří byli ve věku od 40 do 99 let. Použitá data byla z dotazníků a lékařských záznamů z let 2011 až 2019.
Osm faktorů pro prodloužení délky život:
- Cvičení
- Dobré sociální vztahy
- Dobrá spánková hygiena
- Neopíjení se
- Dodržování zdravé výživy
- Žádná historie kouření
- Udržování minimální míry stresu
- Bez zkušenosti se závislostí na opioidech
Studie zjistila, že lidé, kteří dodržovali všechny zmíněné faktory ve věku 40 let, zaznamenali významný nárůst délky svého života ve srovnání s těmi, kteří žádný z těchto návyků nepřijali.
I krátkodobé aktivity, při kterých se zadýcháte, pomáhají zdraví
Ženy, které dodržovaly všech osm praktik, zaznamenaly 21letý nárůst, zatímco muži zhruba 24letý nárůst. Všichni navíc vykazovali podle Medical News Today 13% snížení úmrtí během časové osy studie ve srovnání s těmi, kteří nedodržovali žádnou z těchto praktik.
Ačkoli největší nárůst očekávané délky života byl pozorován u těch, kteří se drželi všech osmi faktorů, dobrou zprávou je, že i pokud dodržujete alespoň většinu z těchto návyků, máte velkou šanci, že se dožijete vyššího věku.
Kromě toho vědci poznamenali, že je výhodné osvojit si tyto návyky i po 40. Ale stejně jako u mnoha věcí souvisejících s lepším zdravím, čím dříve začnete, tím lépe.
Zatímco všech osm praktik je důležitých pro dlouhověkost, některé další (případně nedělání uvedených) vedly naopak k vyššímu riziku úmrtí. Kouření, užívání opioidů a nedostatek pohybu byly spojeny s 30% až 45% nárůstem od každého z nich. Jinými slovy, právě tyto faktory jsou pro udržení zdraví nejdůležitější.
„Fyzická aktivita je pro stárnoucí pacienty prvořadá. Cvičení nabízí mnoho výhod, od svalové síly, která umožňuje lidem být nezávislí a brání jim padat, až po psychologické výhody. Lidé se po cvičení často cítí lépe,“ uvedl geriatr Patrick Coll pro Huffington Post.
Psychické poruchy v mladém věku zvyšují riziko srdečních příhod
Proč čas utíká rychleji, když jsme starší
