Nejde o peníze ani úspěch. Psycholožka vysvětluje, co skutečně vede ke štěstí

Podle psycholožky Laurie Santosové není štěstí něco, co přichází automaticky. Spíše jde o schopnost, kterou je třeba vědomě rozvíjet. Náš mozek totiž není primárně nastaven na spokojenost, ale na přežití. Proto se i v době nebývalého komfortu a technologického pokroku mnoho z nás potýká s pocitem nespokojenosti nebo psychickou nepohodou.

Často nás v tom utvrzují i naše vlastní myšlenkové návyky. Máme tendenci porovnávat se s ostatními, přeceňovat budoucí radost z některých věcí a opakovat zážitky, jejichž účinek postupně slábne.

Jak z toho všeho ven? Prvním krokem je uvědomit si, že spokojenost nevychází jen z okolností, ale také z toho, jak je vnímáme. Zde je pět jednoduchých zásad, které mohou pomoci nastavit naši mysl na větší a dlouhodobější spokojenost.

Podle Santosové mají šťastnější lidé jedno společné, tráví více času s ostatními. K větší spokojenosti tedy může výrazně přispět pravidelný kontakt s přáteli. Nejde přitom jen o množství známých, ale především o kvalitu vztahů.

Dlouhodobé výzkumy ukazují, že lidé s pevnými sociálními vazbami bývají spokojenější, psychicky odolnější a lépe zvládají stres i životní krize. Přátelé a blízcí nám poskytují nejen podporu ve složitých obdobích, ale také prostor pro sdílení radostí, úspěchů i každodenních starostí.

Posilování sociálních vazeb přitom nevyžaduje žádné zásadní změny. Někdy stačí zavolat dávnému příteli, pozvat kolegu na kávu, vyrazit s partnerem na pravidelnou procházku nebo si najít čas na rodinné setkání.

Cesta ke štěstí nemusí vést jen přes péči o sebe. Spokojenější lidé často myslí více na druhé. Nemusí jít přitom o velká gesta. Pozornost věnovaná blízkému člověku, pomoc sousedovi, podpora kolegy nebo upřímný kompliment mohou mít překvapivě silný dopad nejen na příjemce, ale i na naši vlastní psychiku.

Pomáhání druhým posiluje pocit sounáležitosti a připomíná nám, že jsme součástí něčeho většího než jen vlastních starostí a povinností. Právě tento pocit propojení s ostatními bývá jedním z důležitých zdrojů dlouhodobé životní spokojenosti.

Dalším návykem, který Santosová doporučuje, je vědomé zaměřování pozornosti na to, co už v životě máme. Lidé totiž velmi rychle přivykají pozitivním změnám. Nové auto, vysněná dovolená nebo povýšení v práci přinášejí radost jen dočasně. Po čase se stanou běžnou součástí života a my začneme toužit po něčem dalším.

Právě proto odborníci doporučují pravidelně si připomínat věci, za které jsme vděční. Nemusí jít o nic velkého. Někdy stačí uvědomit si kvalitní vztahy, pevné zdraví nebo obyčejné každodenní momenty. Výzkumy opakovaně ukazují, že vděčnost pomáhá posilovat pocit životní spokojenosti a snižovat sklon soustředit se na to, co nám chybí.

Zkuste si každý den najít chvíli a vybavit si tři až pět věcí, které vám udělaly radost, od maličkostí až po důležité lidi ve vašem životě. Pravidelné připomínání toho dobrého může pomoci vyvážit naši přirozenou tendenci všímat si především negativních věcí.

Často si ani nevšimneme příjemných chvil, protože jsme rozptýleni e-maily, telefonem nebo každodenními povinnostmi. Santosová doporučuje vědomě zpomalit a věnovat pozornost tomu, co nám právě dělá radost. Ať už si vychutnáváte oblíbené jídlo, příjemný vánek nebo chvíli se svým mazlíčkem, zkuste se na okamžik zastavit a skutečně si daný moment užít. Pomůže vám to lépe ocenit malé radosti a podpořit pocit vděčnosti.

Spokojenost není pouze otázkou nastavení mysli. Významnou roli hraje také fyzické zdraví. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek a dostatek odpočinku patří mezi nejspolehlivější způsoby, jak podpořit dobrou náladu a psychickou pohodu.

Nemusíte běhat maraton ani trávit hodiny v posilovně. Podle odborníků mohou prospět i svižné procházky, jízda na kole, plavání nebo tanec. Pohyb totiž pomáhá snižovat stres, podporuje lepší spánek a přispívá k vyplavování látek, které souvisejí s pocitem dobré nálady. Navíc posiluje sebevědomí a dodává energii, kterou pak můžeme využít ve všech dalších oblastech života.

Spokojený život nevzniká díky jednomu velkému úspěchu, vysněné dovolené nebo vysokému stavu na účtu. Je výsledkem mnoha drobných každodenních rozhodnutí, která ovlivňují způsob, jakým přemýšlíme, trávíme čas a pečujeme o své vztahy.

Většina z těchto návyků přitom nestojí téměř nic. Telefonát příteli, chvíle vděčnosti, procházka v parku nebo malá laskavost pro někoho druhého mohou mít na naši psychickou pohodu větší vliv, než si často uvědomujeme. Štěstí tak není vzdálený cíl, kterého jednou dosáhneme, ale spíše soubor každodenních voleb, které máme ve svých vlastních rukou.