Článek
U dětí, které tráví většinu volného času aktivním pohybem, se může lehce stát, že jim takzvaně dojdou baterky. Jak můžeme jako rodiče pomoci dítěti zvládat každodenní zátěž a současně podpořit jeho harmonický vývoj?
Harmonický vývoj stojí na třech pilířích: Pohyb + odpočinek + výživa
Dětský organismus je ve fázi neustálého vývoje. Nervová soustava dozrává, kosti rostou, hormony se teprve nastavují. To, co dospělý zvládne při zátěži „přetlačit“, může u malého sportovce zanechat dlouhodobé následky od únavy přes zhoršenou imunitu až po ztrátu chuti k pohybu.
Přirozený vývoj dětí je založený na rovnováze těchto aktivit: pohyb, odpočinek a spánek a vyvážená strava. Teprve když dbáme na všechny tyto faktory, může dítě sportovat s chutí a bez zbytečného přetížení.
Strava jako pevný základ sportovního výkonu
Současné tempo života je náročné nejen pro nás dospělé, ale i pro naše potomky. Sportovní tréninky a povinnosti kladou vysoké nároky na jejich energii i schopnost regenerace. Je proto přirozené, že často řešíme, jak při každodenní zátěži dětem dopřát to nejlepší a podpořit jejich přirozený vývoj.
Můj čtrnáctiletý syn se naplno vrhl do fotbalu. Teprve s pravidelnými tréninky jsem si uvědomila, kolik energie, času a síly sport skutečně stojí. Jak začal rychle růst, hubnout a chodit domů fyzicky i mentálně unavený, došlo mi, že běžná strava, která dříve stačila, už nemusí pokrýt jeho potřeby. Právě tehdy jsem začala hledat informace, jak ho v náročném období růstu a puberty podpořit tak, aby měl vše pro zdravý vývoj.
Sportující děti spálí více energie, více se potí a rychleji tak ztrácejí minerály důležité pro svaly, kosti i celkovou vitalitu. To, co dítě jí a jak odpočívá, se přirozeně promítá do jeho síly, soustředění, imunity i chuti do dalšího tréninku. Pokud se u vašeho potomka navíc potká období rychlého růstu s pravidelnou fyzickou zátěží, může to vést k celkové vyčerpanosti organismu. Mrzutost a celková apatie na sebe většinou nenechají dlouho čekat, což k domácí pohodě rozhodně nepřispívá.
Jak tedy zajistit, aby vaše děti v rychlém tempu dne dostaly vše, co jejich sportující tělo potřebuje? Pro podávání sportovních výkonů byste měli dětem dopřát pestrou stravu, která dodá tělu dostatek energie z komplexních sacharidů, kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Pokud k tomu přidáte důležité vitaminy a minerály, máte z velké části vyhráno.
To, že děti sportují, je skvělou průpravou do života. Je ale potřeba jim dopřát vše, co ke svému vývoji potřebují
Vitaminy a minerální látky: Které z nich jsou u dětských sportovců zásadní?
Podíl vitaminů a minerálů ve stravě se u vašeho aktivního dítěte nemusí zásadně lišit od dětí nesportujících. Rozdíl je v tom, že sportující tělo aktivněji spotřebovává některé minerální látky, a tak jich v období růstu i intenzivního tréninku může potřebovat více. Na které byste se měli zaměřit?
✔️ Vápník – základ pro kosti a prevenci zranění
Vápník je klíčový pro růst kostí i zubů. Jeho nedostatek v dětství a pubertě, zvlášť když je spojený s vysokou sportovní zátěží, zvyšuje riziko zlomenin a osteoporózy v dospělosti. Pro tvorbu kostí je zásadní poměr vápníku a fosforu = 2 : 1. Tělo tedy potřebuje dvojnásobné množství vápníku než fosforu.
✔️ Hořčík – prevence potréninkových křečí
Hořčík pomáhá udržet klid nervové soustavy, správnou funkci svalů i kvalitní spánek. U dětí je jeho dostatek prevencí nočních křečí a napětí po náročných trénincích.
✔️ Železo – transport kyslíku, tvorba energie a regenerace
Železo je součástí hemoglobinu i myoglobinu a pomáhá přenášet kyslík do svalů. Bez dostatku železa klesá schopnost těla vytvářet energii z živin a regenerace po tréninku je pomalejší.
Neméně důležitou složkou výživy je pitný režim. Ten by měl zahrnovat nejen pití dostatečného mnořžství vody, ale s častějšími a delšími tréninky by se v rámci pitného režimu měly doplnit i soli a minerály.
Bílkoviny v jídelníčku sportujících dětí
Bílkoviny jsou důležité nejen pro růst svalů, ale i pro správnou funkci hormonů, enzymů a imunity. U sportujících dětí je potřeba bílkovin vyšší, a to zhruba 1,2–1,7 gramu na kilogram hmotnosti. Vhodné jsou především kvalitní a dobře využitelné zdroje: libové maso, ryby, vejce, neslazené mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.
Tuky jako důležitý zdroj energie
Tuky jsou pro dětský organismus nezbytné a měly by tvořit 25–35 % denního energetického příjmu. Přednost mají nenasycené tuky z rostlinných olejů, ořechů, semínek, avokáda a tučných ryb, které dodávají i důležité omega‑3 mastné kyseliny. Naopak je vhodné omezit živočišné tuky a průmyslově zpracované potraviny, jako je fast food, sladkosti, trvanlivé pečivo nebo chipsy.
💡 TIP: Kromě vyvážené stravy je nezbytné mít na paměti, že u dětí, které sportují intenzivně nebo vícekrát týdně, může být potřeba živin vyšší. Zde bychom se měli zamyslet nad tím, jak dětskému tělu citlivě pomoci přírodní cestou, například kvalitními doplňky stravy od firmy BrainMarket.
Kdy má smysl sáhnout po chytrých doplňcích stravy?
Dětské suplementy se zásadně liší od doplňkové výživy pro dospělé sportovce. Děti nepotřebují stimulanty, silné pre-workouty ani extrémní dávky bílkovin. Jejich tělo se teprve učí hospodařit s energií a začíná si budovat vlastní regulační mechanismy.
Suplementace má u dětí smysl tehdy, pokud cíleně doplňuje živiny, které se dlouhodobě nedaří pokrýt běžnou stravou. Vždy bychom také měli brát ohled na věk a individuální potřeby dítěte. 💯
💡 TIP: Podpořte běžné fyziologické funkce dětí při sportovní zátěži
- Omega 3 Fish Oil obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které přispívají k normálnímu vývoji mozku u dětí.
- Probiotika podporují vyvážený střevní mikrobiom, který je důležitý pro dětskou imunitu.
- Vitamin C a zinek přispívají k normální funkci imunitního systému během růstu, př sportu a v náročných obdobích roku.
- Tekutý vitamin D3, K2 a K1 v prémiové veganské formě z Norska. Je ideální pro děti v růstu díky podpoře normálního stavu kostí, zubů, činnosti svalů a normální funkce imunitního systému.
- Magnesium Powder obsahuje patentovanou chelátovou formu MagChel®, která je pro děti lépe vstřebatelná a šetrná k trávení. Hořčík přispívá k snížení únavy, normální činnosti svalů a nervové soustavy, správnému energetickému metabolismu a celkové pohodě.
- Hydratační elektrolyty pomáhají rychle doplňovat minerály a tekutiny ztracené při sportu a fyzické aktivitě. Podporují optimální hydrataci a pomáhají udržet energii.
U svých dětí nezapomínejte na regeneraci
Regenerace je přirozenou součástí každého sportování nejen u dospělých, ale i u dětí. U vašeho mladého sportovce hraje potréninková regenerace zásadní roli v tom, jak jeho tělo zvládá fyzickou zátěž, roste a vyvíjí se. Správný odpočinek mu pomáhá nabrat síly po tréninku i závodech, chrání ho před přetížením a dává jeho tělu prostor se přirozeně posilovat.
Proč je regenerace pro sportující děti tak důležitá?
- Podpora správného růstu: Pohyb a sport jsou pro děti přirozené a prospěšné, ale jen tehdy, když mají dostatek času na odpočinek. Regenerace pomáhá tělu obnovovat svaly i kosti a podporuje jejich harmonický vývoj i psychickou pohodu dítěte.
- Prevence zranění: Pokud děti nemají prostor na zotavení, může se únava postupně hromadit a vést k přetížení, růstovým obtížím nebo opakovaným drobným zraněním.
- Lepší výkony i radost ze sportu: Odpočaté tělo se snáze přizpůsobuje tréninku, děti mají více energie a větší chuť se hýbat. Regenerace tak pomáhá nejen ke zlepšení výkonu, ale i k tomu, aby sport zůstal radostí, a ne pouhou povinností.
Spánek jako součást kvalitního odpočinku
Spánek je pro sportující děti jedním z nejdůležitějších pilířů regenerace. Právě během noci má tělo prostor doplnit energii, zotavit se po fyzické zátěži a podpořit zdravý růst. Pokud vaše dítě spí málo nebo nekvalitně, může být unavené, hůře se soustředit a ztrácet chuť k pohybu. Dostatek klidného spánku mu naopak pomůže zvládat tréninky s lehkostí.
💡 TIP: Nedaří se mu usnout? Pro snazší večerní rutinu a klidnější ráno zkuste BrainMax KIDS Sleep Faster.
Doplňky stravy od firmy BrainMarket jsou jiné
BrainMarket má plnou kontrolu nad vývojem, výrobou i balením svých produktů. Nejde tedy o anonymní zakázkovou výrobu, jak bývá u doplňků stravy běžné. BrainMarket se zaměřuje na čerstvé suroviny, BIO ingredience z ekologického zemědělství a maximálně čisté složení bez umělých sladidel, konzervantů nebo zbytečných náhražek.
Každý produkt tak vzniká s ohledem na kvalitu a funkčnost, kterou značka garantuje. 💯
Vybudovali jsme BrainMarket jako místo, kde najdete vše pod jednou střechou – od doplňků stravy BrainMax přes certifikované BIO potraviny až po přírodní netoxickou kosmetiku. Naším cílem není jen nabízet produkty, ale podporovat celostní přístup ke zdraví.
Skutečný výkon u dětí vzniká tehdy, když mají možnost odpočívat, dobře spát a sportovat s radostí
❗ ZAPAMATUJTE SI: Doplňky stravy by nikdy neměly nahrazovat pestrý jídelníček ani sloužit jako zkratka k vyššímu výkonu.