Článek
Jako vytrvalostní běžec není Williams v oblasti fyzických výzev žádným nováčkem, ovšem plank je pro něj relativně novou disciplínou. Před rokem se zúčastnil soutěže v místní posilovně a od té doby cvik zařadil do svého tréninkového režimu. Mimo jiné proto, aby se vyhnul zraněním a bojoval proti úbytku svalové hmoty.
„Jako vytrvalostní běžec jsem zvyklý na intenzivní mentální i fyzickou zátěž,“ svěřil se Novozélanďan Guinnessově knize rekordů. „Pomáhá nám budovat psychickou odolnost a pochopit naše skutečné schopnosti, které jsou mnohem větší, než si většina z nás myslí,“ dodal.
Přiznává, že i když je posouvání vlastních hranic náročné, s praxí se to stává jednodušší. „Je to skvělý pocit uspokojení a naplnění, zejména když se účastníte závodu nebo se pokoušíte o rekord,“ má jasno Williams.
Díky svému vědeckému zaměření přistupuje k tréninku systematicky a s pečlivým plánováním. Kromě zdravé stravy a dostatečného spánku se spoléhá i na technologie - používá chytré hodinky, z nichž analyzuje data, aby předešel přetrénování.
Pomohla mu hudba v naslouchátkách
A jak konkrétně se na rekordní plank připravoval? Jeho tréninkový režim zahrnoval kombinaci kruhového a silového tréninku, kardia, a dokonce i tréninků s váhami při planku.
„Jedním z problémů během tréninků byl třes těla, který se objevoval při delších plancích, ale postupně se tento problém zmírnil. Zjistil jsem, že když si pustím do naslouchátek hudbu, pomáhá mi to soustředit se a odvést pozornost od bolesti a nepohodlí,“ uvedl.
V době dosažení rekordu mu bylo 78 let a 138 dní.
O rekordu začal Williams přemýšlet ve chvíli, kdy na YouTube našel video, kde žena ve věku 80 let vydržela v planku po dobu čtyř minut. Posléze zjistil, že mužský rekord v jeho věkové kategorii neexistuje, a tak začal trénovat.
Plank
Jde o cvičební pozici, která posiluje především střed těla (tzv. core). V základní variantě se tělo drží v jedné přímé linii, opírá se o předloktí a špičky nohou, přičemž trup, boky a nohy jsou zpevněné. Plank aktivuje břišní, zádové, ramenní a hýžďové svaly, čímž zlepšuje stabilitu a flexibilitu.
Minimum pro získání titulu Guinnessova kniha rekordů stanovila na tři minuty. Williams však svým výkonem šokoval, neboť vydržel desetkrát déle. „Podpora od mého malého týmu, zejména v posledních minutách, mi opravdu pomohla a byl jsem nadšený, že jsem v planku vydržel více než 31 minut,“ neskrýval Williams nadšení.
Rekord v ženské kategorii drží Sarah Blackmanová z USA, která ve věku 82 let a 229 dní vydržela v pozici plank déle než pět minut.
