Článek
Základem jídelníčku po porodu by měla být vyvážená, pestrá a lehčí strava, která dodá dostatek energie mamince a zároveň minimalizuje riziko trávicích obtíží u kojence. Není nutné držet přísné diety nebo vyřazovat celé skupiny potravin bez jasného důvodu. Mnohem důležitější je hledět na kvalitu potravin a pravidelnost stravování. Dlouhé hladovění totiž může vést k únavě, výkyvům energie i horší schopnosti zvládat náročné období s novorozencem. A na co konkrétně se zaměřit?
Dbejte na dostatečný příjem energie a živin. Kojení zvyšuje energetickou potřebu ženy, proto by jídelníček měl obsahovat komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny, brambory, rýži), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky) a zdravé tuky, zejména omega‑3 mastné kyseliny.
Zaměřte se na hydrataci. Tvorba mateřského mléka zvyšuje potřebu tekutin. Vhodná je především čistá voda, neslazené čaje nebo slabé bylinné čaje určené pro kojící ženy.
Sledujte reakce miminka, ne seznamy zakázaných potravin. Potraviny jako luštěniny, zelí, cibule nebo kořeněná jídla mohou u některých dětí vyvolat nadýmání, u jiných však žádný problém nezpůsobují. Vhodnější proto je postupné zkoušení jednotlivých potravin a pozorování reakcí dítěte, než preventivní vyřazení konkrétních potravin.
Omezte vysoce průmyslově zpracované potraviny. Sladkosti, slazené nápoje, polotovary a potraviny s vysokým obsahem soli a aditiv nepřinášejí potřebné živiny a mohou zatěžovat organismus matky.
Pozor na kofein a alkohol. Kofein přechází do mateřského mléka a u citlivých dětí může způsobovat neklid nebo poruchy spánku, proto je vhodné jeho příjem omezit. Alkohol by měl být konzumován s velkou opatrností, ideálně vůbec.
Nezapomínejte na nutričně důležité látky. Po porodu je důležitý dostatečný příjem železa, vápníku, jódu, vitaminu D a vitaminů skupiny B. V některých případech může být vhodné krátkodobé doplnění důležitých mikronutrientů formou doplňků stravy, a to po konzultaci s lékařem nebo nutričním specialistou.
Co miminkům v mateřském mléce nejčastěji vadí?
Bílkovina kravského mléka
Nejde o laktózu, ale o mléčné bílkoviny, které mohou u citlivých dětí vyvolat bolesti bříška, průjem nebo krev ve stolici, ekzém či nadměrný pláč. Projevy se přitom mohou objevit s odstupem několika hodin až dnů.
Pokud je na vině mléčná bílkovina, doporučuje se, aby maminka po dohodě s lékařem na dva až tři týdny vyřadila mléčné výrobky ze svého jídelníčku.
Nadýmavé potraviny
Nejčastěji se jedná o luštěniny, zelí, kapustu, květák, cibuli, česnek či pórek. Nemusí ale vadit všem miminkům. Problémy jsou způsobené hlavně tím, že miminka ještě nemají plně dovyvinutý trávicí systém.
Upozornit vás na to může zvýšená plynatost miminka a jeho neklid.
Kořeněná, ostrá a velmi aromatická jídla
Jde především o chilli, pepř, kari a česnek ve velkém množství. Pokrmy s těmito přísadami mohou změnit chuť mateřského mléka a u citlivých dětí vyvolat neklid.
Kofein
Přechází do mateřského mléka a u některých dětí může způsobit neklid a horší spánek. Je důležité si uvědomit, že kofein není jen v kávě, ale třeba i v silném černém čaji či energetických nápojích.
Alkohol
Alkoholu je dobré se během kojení zcela vyhnout. Rychle se dostává do mateřského mléka a i malé množství může ovlivnit spánek a chování miminka.
Vysoce průmyslově zpracované potraviny
Patří sem sladkosti, polotovary, fast food, potraviny s barvivy a umělými sladidly. Nejde o to, že by kontaminovaly mléko, ale protože zhoršují trávení matky, mohou ovlivnit její hormonální rovnováhu a energii a organismu nepřinášejí žádné nutriční benefity.
Důležité je si uvědomit, že každé miminko je jiné, a tudíž neexistuje univerzální seznam zakázaných potravin. Většina odborníků se shoduje, že preventivní diety v těchto případech nejsou vhodné. Důležité je zavádět nadýmací potraviny postupně a sledovat reakce miminek.
Jak poznat rozdíl mezi kolikou a reakcí na stravu matky
Kolika
- Objevuje se typicky odpoledne nebo večer. Dítě pláče, a to bez ohledu na jídlo matky, má skrčené nožičky, ruce v pěstičky a červený obličej.
- Ustupuje s věkem, zhruba mezi třetím a čtvrtým měsícem věku dítěte.
- Důvodem je nezralý trávicí a nervový systém miminka.
Reakce na stravu matky
- Potíže se objevují opakovaně po určité potravině. Pláč často doprovází průjem, krev nebo hlen ve stolici a ekzém.
- Problémy odezní až po cíleném vyřazení konkrétní potraviny.
- Důvodem je citlivost na konkrétní potravinu.
