Zacvičte si v práci. Předejdete bolesti zad

O potřebě procvičit se hodně vypovídá styl našeho posezení u stolu v průběhu dne. Jakmile začnete vysouvat bradu dopředu, hrbit se nebo se choulit do židle, je nejvhodnější čas se protáhnout, ať už vestoje, či vsedě.

„Nejdůležitější radou je protáhnout se při jakékoliv příležitosti. Vůbec se v ničem neostýchat a protáhnout se kdykoliv to půjde. Stačí si zacvičit pár cviků, čímž docílíme lepšího pocitu a pracuje se hned lépe,“ radí lektorka programu Vnímej své tělo Veronika Vidomusová.

Než zasednete ke stolu a pustíte se do práce, je dobré naladit se na celý den například dechovými cviky. Důležité je sedět na sedacích kostech, mít napřímenou pánev, nohy jsou rozkročené na šířku pánve, tak aby koleno směřovalo na ukazováček u chodidla. Dlaně položíme na stehna a otočíme ke stropu. Hlava se mírně vznáší, čímž dochází k uvolnění meziobratlových plotének a svaly jsou správně uvolněné k bráničnímu dýchání.

„U cviků vsedě je důležité pravidlo pravých úhlů. Kolena mají být v pravém úhlu, lokty položené na stole rovněž v pravém úhlu. Dýchejte a vydechujte nosem, kdy výdech by měl být delší než nádech. Snažte se nadechovat do šířky žeber. Při výdechu žebra jakoby sevřete do korzetu,“ uvádí lektorka.

Při cvičení můžete využít také zeď, a to zejména při protažení ramenního a prsního svalu, který bývá zkrácený a přitahuje rameno dopředu, čímž dochází k hrbení.

Nebo ruce upažte do úrovně ramen a zápěstí ohněte tak, aby dlaně směřovaly ke stropu a prsty směrem ven. S výdechem točíte dlaněmi do kruhu, kdy vnímáte protažení tricepsů a bicepsů.

„Bolestem zad můžete předcházet i správným sezením. Mnoho z nás se totiž u počítače hrbí a při nesprávném držení těla nejvíce trpí krční a bederní páteř. Nohy tedy mějte kolmo k zemi. Je důležité při sezení nedávat nohu přes nohu. Dochází tak k prodloužení celé dolní končetiny, což má za následek špatné postavení pánve a páteře,“ doporučuje Veronika Vidomusová.

Pokud tak sedíme den co den doma nebo v kanceláři, může dojít i k vychýlení obratle a vyhřeznutí meziobratlové ploténky.

Je důležité respektovat pravidlo pravých úhlů. Základem je také správně polohovaná židle a stůl. Židle by měla být nastavena tak, aby byl pravý úhel v kolenou. Opěradlo židle by zároveň mělo podpírat vaši bederní páteř. Případně je dobré dát si mezi lopatky a opěradlo overball. Běžná výška psacího stolu je 75 cm při průměrné výšce dospělého člověka, tedy 160 až 195cm. Když dáme ruce na stůl, měly by být rovněž v pravém úhlu.