Rychlé tipy, jak si ulevit od stresu během několika málo minut

Blížící se termín uzávěrky, odevzdání úkolu, příliš mnoho práce, starost o rodinu, děti... To je jen slabý výčet situací, které nás dokážou řádně a mnohdy i opakovaně stresovat.

Vzhledem k tomu, že stres se v našich životech drží stále vehementněji, mají již mnozí lidé své osvědčené „recepty”, jak se s ním vypořádat. Někdo sází na běh, někdo na poklidnou delší meditaci, někomu pomůže horká vana. Ne vždy ale bývá dostatek času na to se řádně zrelaxovat.

Pokud vám stres přerůstá přes hlavu, panikaříte, nevíte si rady, vyzkoušejte některé z následujících tipů od odborníků, které dokážou ulevit stejně dobře jako výše uvedené, ale často již během několika málo minut, uvádí server Yourtango.

Ne, to není žádný vtip. Možná si zpočátku budete připadat trochu jako blázen, když se budete snažit vyvolat falešný smích či úsměv, ale i tak to pomůže.

I potutelné nebo strojené chichotání a úsměv stimulují krevní oběh a uvolňují napětí. Rovněž tak nastartují a povzbuzují mozek, aby snížil hladinu stresu a místo stresových hormonů uvolňoval pozitivní endorfiny.

Hluboké dýchání funguje jako určitý stimulátor pro náš mozek. Pokud máte rozdivočelou mysl a bojujete se stresem a starostmi, je načase zpomalit tempo i dech a soustředit své myšlenky.

I pouhé třicetisekundové soustředěné pomalé dýchání, nádech nosem a výdech ústy, dokáže významně regulovat mozkovou činnost.

Máte spoustu potíží, něco vás trápí? Nebojte se svůj problém „ventilovat” a s někým se o něj podělit. Z vědeckého hlediska je to jednoznačné přínosné pro vaše emoční zdraví.

Pokud nikoho nemáte po ruce, nebo se nechcete svěřovat, může podle odborníků pomoci i to, když si své negativní myšlenky a problémy sepíšete na papír.

Příroda je mocná čarodějka. Někdy si stačí jen přivonět si k nějaké omamně vonící rostlině či bylince, a hned je nám lépe. I proto se jejich vůně hojně využívají například v kosmetice či léčitelství. Mnozí lidé nedají dopustit na aromaterapii a využívají vůně levandule, pelargonie nebo citrusů, když potřebují zklidnit svou mysl.

Pro někoho představuje žvýkání oblíbenou činnost, pro jiné nevzhledně vyhlížející zlozvyk. Spíše první zmíněná skupina pak jistě ocení i vědecké zjištění, podle kterého žvýkání redukuje hladinu stresového hormonu kortizolu, a to i při větší míře stresu.

Stres má nepříjemnou vlastnost se kumulovat. Když je ho nadbytek, trápí nás navíc mnohdy i nepříjemná úzkost a někdy i panika. V takovém okamžiku je nejlepší si pořádně a od plic zakřičet.

Najděte si nějaké klidné místo, kde nikoho moc nevyděsíte, nebo si vezměte k ruce polštář nebo třeba šátek jako tlumič, a pořádně si „ulevte”.

I když zrovna nemáte dostatek času si zajít na hodinu jógy, nebo třeba zaběhat, určitě si najdete pár minut na to protáhnout napjaté svaly a zklidnit mysl.

Pro milovníky a majitele domácích mazlíčků všeho druhu to nebude žádná novina - společnost psa, kočky či jiného zvířecího parťáka je velmi účinným pomocníkem v boji se stresem.

K uvolnění napětí pomáhá dokonce i obyčejný zpěv. Nevadí, že nemáte zrovna hudební sluch a nepamatujete si všechna slova vaší oblíbené písně, zkuste si i tak ve vypjaté chvilce zazpívat. Uvidíte, že se vám aspoň trochu uleví.