Hlavní obsah

Posilování hýžďových svalů pomocí gumy

Pokud toužíte po vysoce efektivním posílení hýžďových svalů, pak vyzkoušejte cviky s vlastní vahou a s odporovou gumou tzv. mini band. Guma se hodí na cvičení doma, může jít o příjemnou obměnu nebo náhradu činek.

Posilování hýžďových svalů pomocí gumy

Cvičení s gumou by mělo probíhat v pomalejším tempu, je to efektivnější a nedojde k namožení svalstva. Pro požadovaný efekt je tak zapotřebí rychlost vyměnit za větší počet opakování.

Ve videu jsme pro vás připravili velmi efektivní cviky s gumou na posílení svalů hýždí od osobního trenéra Filipa Raptopulose z 3D Fitness akademie.

Během cviků je velmi důležité dát si pozor na postavení kolen a pánve a správné protažení páteře.

1. cvik - Aktivace středního hýžďového svalu

2. cvik - Vnější rotace kyčelního kloubu

3. cvik - Zevní rotace kyčelního kloubu

Video vzniklo ve spolupráci s Českým svazem aerobiku a fitness www.fisaf.cz.

yknivoNumanzeSaNyknalC

Reklama

Související články

Výběr článků