Článek
Emoční inteligence se dá přitom naučit. Dnes proto existuje celá řada knih, kurzů či edukativních programů, které to lidem umožňují. Stal se z toho doslova obchod za miliardy.
Podle psychoterapeutky Amy Morinové není třeba chodit na drahé kurzy. Na začátek stačí následovat těchto sedm bodů.
1. Dejte každé emoci nálepku – správně ji pojmenujte
Lidé například řeknou: „Je mi těžko,“ nebo „Mám knedlík v krku.“ Co to ale znamená, je, že cítí smutek, nebo úzkost. Co by si tedy měli říct, je: „Cítím smutek,“ nebo „Cítím úzkost.“
Zní to sice jednoduše, ale podle terapeutky bychom si měli dát tu práci a správným pojmenováváním vnitřních stavů strávit několik hodin denně.
2. Buďte si vědomi toho, jak vaše emoce ovlivňují váš racionální úsudek
Teď, když víte, jak se cítíte, zastavte se na chvilku a uvědomte si, jak moc tyto pocity ovlivňují vaše myšlenky, činy a vaše rozhodování. Pokud jste smutný, může to být tím, že se bojíte odmítnutí, a tak raději nic nezkoušíte. Na druhou stranu, býváte-li příliš entuziastičtí ohledně nové příležitosti, může to vést k riskantnímu chování.
Nedostatek spánku výrazně zhoršuje emoční stres
3. Uvědomte si, jestli jsou vaše pocity vašimi přáteli, nebo nepřáteli
Každá emoce může pomoci i uškodit, závisí na okolnostech. Vztek může být přítelem, pokud se postavíte sami za sebe, například, když jste verbálně napadeni. Stejná emoce může být ale nepřítel, pokud máte nepříjemnou diskusi se šéfem.
I smutek může být nápomocen, pokud ho zažíváte při vzpomínce na člověka, kterého jste ztratili, ale může být nepřítelem, pokud z vás vysaje energii.
4. Přijměte zodpovědnost za své vlastní emoce
Říkat si, že vás rozčiluje váš kolega nebo šéf, není zdravé. Dáváte tak moc druhým a ve výsledku to jsou oni, kdo mají vaši náladu pod kontrolou. Tady je malý trik. Místo abyste si řekli: „Rozčiluje mě!“ Raději si řekněte: „Nelíbí se mi, co dělá a rozčiluje mě to.“ Je to jeden z prvních kroků, díky kterým se můžete naučit lépe regulovat své emoční stavy.
Nepořádek v bytě způsobuje napětí ve vztazích a negativní emoce
5. Buďte vnímaví k pocitům ostatních
Učte se vidět a chápat emoce osob ze svého okolí. Dovednost je klíčovým komponentem ke zvyšování emoční inteligence. Věnujte pozornost tomu, v jakém emočním stavu jsou lidé kolem vás. Pokud tomu budete rozumět, bude pro vás snazší ovlivnit jejich pohled na problematiku i chování.
6. Omezte čas, který trávíte online
Čas strávený na mobilu může narušit vaše vztahy. Více studií zabývajících se romantickými vztahy ukazuje, že přítomnost chytrého telefonu během společně tráveného času může přinést pocit odcizení a nedůvěry.
Negativní emoce nemusejí být jen známkou slabosti a špatného charakteru
7. Reflektujte svůj posun
Všímejte si pozitivních změn. Řešili jste splnění úkolu s vždy frustrovaným kolegou a najednou byla vaše interakce lepší než obvykle? V takových chvílích je dobré se zastavit a uvědomit si, jak se díky vašemu posunu mění i reakce okolí.
