Článek
Cesta za vysněnou postavou do plavek může být dlouhá, je třeba pravidelného cvičení a zapomínat by se nemělo ani na zadeček.
Pár tipů na cviky si pro Novinky připravila osobní trenérka Nina Balážová z pražského centra John Reed, která sportuje už odmalička a v minulostí též závodně tančila. Nyní se věnuje osobním tréninkům.
Ke cvikům budeme potřebovat gumičku, kterou seženeme v každém fitness obchodě.
První cvik
Gumičku si nasadíme nad kolena, aby nám pomáhala držet kolena od sebe. Lehneme si na záda, nohy dáme mírně od sebe a zvedáme zadeček. Důležité je neprohýbat se, celý střed těla je zpevněný a zadkem jdeme střídavě nahoru a nad zem.
„Těžší varianta je, že zvedneme jednu nohu a cvik provádíme úplně stejně. Kolena dále tlačíme stále od sebe, v čemž nám pomáhá gumička,“ vysvětluje trenérka.
Povánoční hubnutí: Šest účinných cviků na posílení břišních svalů
Druhý cvik
Přesuneme se do pozice kočky, ramena, loket a dlaň máme v jedné pozici. „Jsme vytažení a hlavu máme v prodloužení, jedna noha je napnutá a jde nahoru, do strany, nahoru a zpět. Zároveň máme zpevněné celé tělo, aby makalo i břicho. Musíme si dát pozor na podsazenou pánev a vyhrbená ramena dopředu, zadní noha je napnutá,“ upozorňuje trenérka.
Třetí cvik
I v tomto cviku zůstaneme v pozici kočky, znovu si však nasadíme nad kolena gumičku.
„Jsme opět vytažení a jdeme kolenem do strany a zpět, to samé na druhou nohu. U tohoto cviku je důležité se opravdu zpevnit, abychom nepadali na jeden bok,“ říká trenérka.
Čtvrtý cvik
Na poslední cvik si klekneme opět s gumou nad koleny, chodidla dáme na špičky a k sobě, kolena od sebe. Ruce dáme v bok pro držení těla a střídavě se narovnáváme a klesáme, kdy se dotýkáme zadečkem chodidel. Pánev i zadeček mají jít nahoře co nejvíc dopředu.
U jakéhokoliv cvičení jsou důležité nejen samotné cviky, ale i příprava. Tělo by se tak mělo před každým cvičením rozehřát a rozcvičit. Vyhnete se tak namožení svalů či poškození kloubů. Správný postoj a pravidelné dýchání také dokážou cvičení výrazně zefektivnit.
V neposlední řade se mezi doporučení k cvičení řadí dodržování pitného režimu a vyvážené stravy, jinak se i sebenáročnější cvičení dokáže minout účinkem.
