Článek
Je půl čtvrté ráno a vy už potřetí za noc vědomě měníte polohu. Na zádech se vám hůř dýchá, na boku se vám propadá rameno a bolí vás za krkem. Nakonec skončíte s rukou pod polštářem a s přesvědčením, že vaše matrace bude ráno odpočatější než vy.
💤 Věděli jste, že spánkem strávíte třetinu života?
Zajímavé je, jak málo o svém vlastním spánku vlastně víme. Během noci se každý z nás několikrát otočí, aniž by si to pamatoval. Spánek přitom zabere zhruba třetinu života. Při osmi hodinách denně strávíte na matraci kolem třiceti let. Málokterý kus vybavení domácnosti používáte tak intenzivně a tak dlouho.
Ty sebou pořád meleš aneb Proč se v noci vlastně otáčíme?
Zdravý dospělý člověk se během spánku v průměru otočí nebo změní polohu 10krát až 40krát za noc. Na nesprávné matraci je to až 80krát za noc! Důvody jsou hned tři.
- Zlepšení krevního oběhu. Tělo podvědomě reaguje na tlak matrace. Pravidelná změna polohy brání vzniku otlaků a zajišťuje správný průtok krve do všech tkání a svalů.
- Spánkové cykly. K pohybům nejčastěji dochází během mikroprobuzení při přechodu mezi jednotlivými fázemi spánku (cca každých 90 minut). Většinu těchto pohybů si ráno vůbec nepamatujeme.
- Úleva pro páteř. Svaly a meziobratlové ploténky si potřebují odpočinout, k čemuž jim pomáhá střídání poloh.
❗ Pokud se člověk v posteli doslova „mele“ a převaluje výrazně častěji než 40krát za noc, obvykle to značí nekvalitní matraci, přílišné teplo v ložnici, stres nebo skryté zdravotní potíže (např. syndrom neklidných nohou).
Každá poloha při spánku má jiné nároky. I na tvrdost matrace
Nejde o to, která poloha je „správná“. Jde o to, aby vás matrace ve vaší poloze podepřela tam, kde je to potřeba. Matrace by vás totiž měla podepřít a měla by se vám přizpůsobit především v místech, kde je na ni vyvíjen největší tlak. Tedy v oblasti lopatek, ramen, boků a pat.
Spíte na zádech?
Pokud preferujete spaní na zádech, vaše váha se rozkládá rovnoměrněji, ale bederní oblast potřebuje především oporu. Klidně proto můžete sáhnout i po tužší matraci s tuhostí 3–5, u které se vám bedra nepropadnou a vy se nebudete budit s bolestmi zad. Hlavní riziko je totiž propadlá matrace, při které se kříž „zhoupne“ dolů.
- Lépe sedne spíše středně tvrdá až tvrdší matrace, která udrží bedra v linii.
- Pozor na výšku matrace a nosnost podle vaší hmotnosti.
- Dobře fungují taštičkové pružiny i hybridní konstrukce s pěnovou vrstvou.
Pokud většinu noci trávíte na zádech, potřebujete především oporu
Spíte na boku?
Pokud je usínací poloha na boku vaše oblíbená, nároky na matraci máte ty nejvyšší. Ramena a bok jsou nejširší části těla a matrace jim musí ustoupit, jinak vás tato místa budou bolet a budou vás nutit se neustále převalovat. Proto je vhodná matrace spíše měkčí, s tuhostí 2–3. Když je matrace příliš tvrdá, rameno se nemá kam propadnout a páteř se láme do oblouku. A čím víc převalování, tím méně kvalitního spánku.
- Vhodná je spíš měkčí matrace s dobrou bodovou pružností.
- Oceníte zónové provedení, které reaguje jinak v oblasti ramen a jinak v oblasti boků.
- Paměťová pěna se přizpůsobí tvaru těla a snižuje tlak na kloub v rameni.
Spíte na břiše?
Z hlediska páteře je poloha na břiše pro tělo nejnáročnější, protože krk je celou noc otočený. Zde ke slovu přichází střední matrace s tuhostí 2–4. Do měkké byste se propadali a tuhá by pro vás naopak nebyla pohodlná, nutila by vás se v noci vrtět a přetáčet.
A co když spíte „všelijak“? Pokud se v noci neustále převalujete a polohy střídáte, vyberte si tuhost 2–4. A hlavně si novou matraci pořiďte co nejrychleji: Převalování je totiž znakem toho, že spánek nemáte tak kvalitní, jak by mohl být.
Na prodejnách ProSpánek vám s výběrem pomůžou při osobní konzultaci, kdy si matraci rovnou vyzkoušíte vleže ve své obvyklé poloze. Ne vsedě, ne na pět vteřin.
⭐⭐⭐⭐⭐ Roky jsem si myslela, že za bolavá záda může sezení v práci. Na prodejně mi ukázali, že spím na boku na příliš tvrdé matraci a k tomu na plochém polštáři. Vyměnila jsem obojí a asi po třech týdnech mi došlo, že ráno už neřeším, jak vstát z postele.
💡Kompromisy v posteli? Ty nemá rád nikdo
Nemůžete se s partnerem shodnout na tvrdosti postele? V manželské posteli nemusíte dělat kompromisy. Skvělým řešením jsou oboustranné partnerské matrace. Nabízejí odlišné vlastnosti i tuhost na každé straně, takže stačí matrace jednoduše otočit. Jeden z vás si tak užije poddajné pohodlí, zatímco druhý získá pevnou oporu.
Oboustranné matrace jsou ideální řešení pro partnery s různými nároky na tvrdost matrace
Polštář se postará o krk
Matrace se stará o páteř, polštář o váš krk. Volba špatného polštáře je tak logickou příčinou většiny ztuhlých šíjí. Pravidlo správného polštáře je přitom jednoduché: Polštář má vyplnit prostor mezi hlavou a podložkou tak, aby krk pokračoval v přirozené linii zbytku zad.
Na boku potřebuje hlava vyšší oporu než při jiných pozicích. Proto se hodí takové polštáře, které vám hlavu a krk zvednou tak, aby byla páteř vodorovně
Jaký polštář zvolit, pokud spíte:
- Na boku: Potřebujete vyšší polštář, protože mezera mezi hlavou a matrací je široká zhruba jako vaše rameno. Ideální jsou anatomické polštáře.
- Na zádech: Stačí vám nižší a měkčí polštář, který hlavu nepředklání.
- Na břiše: Tady je ideální polštář velmi nízký nebo žádný.
V nabídce společnosti ProSpánek najdete jak klasické tvary, tak anatomické polštáře s vykrojením pod krk.
TIP: Jak na pečlivý výběr matrace
Při výběru matrace se držte několika bodů:
- Vybírejte podle polohy, hmotnosti a případných bolestí, ne podle ceny.
- Matraci vždy vyzkoušejte vleže, nejlépe několik minut.
- Řešte i rošt, protože i skvělá matrace na špatném roštu ztrácí vlastnosti.
Nevíte si s výběrem rady? Spánkový kvíz napoví, jakou matraci potřebujete.
Spánkový kvízFoto: prospanek.cz
Matrace a polštáře od ProSpánku? Jsem pro!
Firma ProSpánek má přes 64 prodejen po celé České republice a váš výběr nestojí na nabídce katalogu, ale na tom, jak si na matraci lehnete vy sami. Jak si lehnete, tak se vyspíte.
- Stavte se na prodejně.
- Odborníkovi z ProSpánek prozraďte, v jaké poloze obvykle usínáte a kde vás ráno bolí.
- Matraci a polštář vybírejte jako jeden celek, protože fungují společně.
💡 JE DOBRÉ SI ZAPAMATOVAT: Na matraci strávíte za život přes třicet let. Půlhodina na výběr té správné je proti tomu zanedbatelná
Jestliže zjistíte, že vám matrace koupená na e-shopu z jakéhokoliv důvodu nevyhovuje, máte možnost ji do 45 dnů bez uvedení důvodu vrátit