Článek
Samozřejmě těmito pracemi nikdy nenatrénujete například běh na 5 km, ale jinak jde o velmi prospěšné aktivity, díky kterým budete štíhlejší, zdravější a budete žít déle. Manuální práce lidem jednoduše svědčí.
Pokud už tedy plánujete doma uklízet či pracovat na zahradě, pak to neodbývejte a naopak nad každou činností přemýšlejte, jak to udělat s co největší fyzickou zátěží, aby docházelo k posílení co největšího množství svalů.
„Nezapomínejte pravidelně měnit pravou a levou ruku, ideálně po 15 minutách, aby docházelo k posilování obou stran,” radí pro Daily Mail osobní trenér Andrew Flint.
Mezi jednotlivé činnosti pak můžete vtěsnat i klasické cviky, například při vysávání tzv. výpady či výskoky apod. Posilování svalů pak lze zefektivnit tím, že si přidáte na lýtka či paže speciální pásy se závažím.
| Jednotlivé činnosti |
|---|
| Luxování |
| Během 30 minut se spálí 180 kcal = 30 minut svižné chůze = 1/2 litru ležákuSvaly: dochází k protažení svalů horní končetiny a k posílení lýtkových svalů, tricepsů, břišních a bederních svalů. |
| Drhnutí podlahy |
| Během 30 minut se spálí 200 kcal = 45 minut tance = 1/8 velké pizzySvaly: dochází k protažení svalů celé horní končetiny a k posílení paží, břišních a bederních svalů. |
| Mytí oken |
| Během 30 minut se spálí 125 kcal = 22 minut jízdy na kole = 1/2 čokoládové tyčinkySvaly: dochází k posílení svalů ramene, tricepsů a bicepsů. |
| Rytí zahrady |
| Během 30 minut se spálí 315 kcal = 30 minut hraní fotbalu = 1 cheesburgerSvaly: dochází k posílení horní části těla, dolní části zad a stehen. |
| Sekání zahrady |
| Během 30 minut se spálí 185 kcal = 25 minut hraní badmintonu = 1 pivoSvaly: jedná se o kardio aktivitu, která má aerobní charakter (spalování tuků) a pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. |
| Malování stěn |
| Během 30 minut se spálí 210 kcal = 35 minut svižné chůze = 1 a 1/2 sklenky vínaSvaly: posilování všech svalů horních končetin a prsních svalů. |
| Pokládání koberce |
| Během 30 minut se spálí 180 kcal = 35 minut hraní golfu = 1 lahev coca colySvaly: dochází k posílení svalů celého těla. |
