Imunita potřebuje pravidelnost, nikoli dokonalost

Článek

Největší význam má dostatek spánku, pestrá strava, pravidelný pohyb a celkově zdravý životní styl. Doplňky stravy mohou pomoci pokrýt konkrétní nutriční mezery. Nejprve je však dobré vědět, která živina ve stravě skutečně chybí a zda ji už nepřijímáte v jiném produktu.

Co je imunitní systém a jak nás chrání

Imunitní systém je rozsáhlá síť buněk, tkání, orgánů a chemických signálů. Neustále vyhodnocuje, co je tělu vlastní a na jaké podněty je potřeba reagovat. Nepracuje pouze ve chvíli, kdy se necítíme dobře. V provozu je každý den, i když o něm vůbec nevíme.

Pestrý jídelníček je součástí zdravého životního stylu

5 pilířů imunity

Organismus neodděluje imunitu od zbytku těla. To, jak spíme, jíme, pohybujeme se a regenerujeme, se promítá do fungování celého systému. Při hledání rychlého řešení proto snadno přehlédneme věci, které máme každý den přímo před sebou.

Co má největší smysl řešit v souvislosti s imunitou?

Pravidelný a dostatečně dlouhý spánek ✔️
Pestrý jídelníček ✔️
Běžný pohyb a pobyt venku ✔️
Péči o trávení a střevní mikrobiom ✔️
Preventivní prohlídky a očkování ✔️

Které vitaminy a minerály skutečně s imunitou souvisejí

Samozřejmě existují vitamíny, minerály i bylinné přípravky, které mohou podpořit správné fungování imunitního systému. A pokud vaše strava není úplně ukázková, je dobré udělat si takovou malou revizi všeho, co vám může třeba během zimního období s nedostatkem čerstvého ovoce a slunečních paprsků chybět.

Základní vitaminy A, B, C a D pro přirozené fungování organismu

Vitamin A	Přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu sliznic (1). Najdeme ho ve vejcích, mléčných výrobcích a játrech.
Vitamin C	Poskytují zejména čerstvé plody. Pokud příjem z jídla nestačí, lze zvážit samostatný doplněk s vitaminem C.
Vitamin D	Vzniká v kůži působením slunečního záření a v menším množství se nachází v tučných rybách, žloutcích nebo obohacených potravinách
Vitaminy B6, B12 a B9 (folát)	Přispívají k normální funkci imunitního systému (1). Najdeme je zejména v živočišné stravě, ale existují i rostlinné alternativy.

Zinek, selen, měď a železo a jejich vliv na imunitu

Zinek	Přispívá k normální funkci imunitního systému. Je také oblíbený jako součást beauty rutiny, protože přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů (1).
Selen	Obsahují ryby, vejce, maso a para ořechy. I tento minerál přispívá k normální funkci imunitního systému (1).
Měď	Přirozeně přijímáme z ořechů, semínek, kakaa, luštěnin a vnitřností. Měď přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem (1).
Železo	Poskytuje nám jej maso, vejce, luštěniny, celozrnné obiloviny a některá semínka. Doplňky s železem má smysl užívat cíleně podle laboratorního vyšetření

Kdy dávají smysl doplňky stravy na imunitu

Vybrané doplňky stravy kombinují více vitaminů a minerálních látek

Doplňky mají největší význam ve chvíli, kdy řešíte konkrétní potřebu. Může jít o nízký příjem z jídelníčku, omezenou stravu, zimní období, vyšší věk nebo nedostatek potvrzený laboratorním vyšetřením.

Kdy zvolit jednu konkrétní látku? Jednosložkový produkt dává smysl například tehdy, když řešíte vitamin D v zimě, nebo se z nějakého důvodu vyhýbáte celým skupinám potravin. Výhodou je přehledná dávka a menší riziko zbytečného zdvojování dalších živin.

Kdy může být praktičtější komplex látek? Ve chvíli, kdy chcete doplnit mezery ve stravě nebo vsadit na chytře vyřešenou kombinaci, jsou tu multivitaminy a komplexy s látkami přispívajícími k normální funkci imunitního systému.

BrainMax IMMUNIZER!® kombinuje vitamin C, vitamin D3, vitamin A, zinek a selen, které přispívají k normální funkci imunitního systému (1), s beta-glukanem a rostlinnými extrakty. Takový komplex je vhodný pro člověka, který chce užívat několik složek v jednom poduktu.
BrainMax Zinc Complex® kombinuje zinek, selen a měď. Je vhodný pro člověka, který chce v jednom produktu doplnit tyto tři minerální látky, které přispívají k normální funkci imunitního systému (1) a nechce rozsáhlou směs.
BrainMax ImmuSpray® STRONG spojuje vitamin C a zinek. Navíc je v něm kvercetin a extrakty z oregana, česneku, zázvoru, eukalyptu a olivových listů. Praktická forma spreje do úst se hodí pro člověka, který nechce polykat kapsle a hledá produkt použitelný doma i na cestách.
BrainMax Lipozomální komplex pro podporu imunity ISENOLIC® obsahuje vitamin C a zinek, které přispívají k normální funkci imunitního systému (1). Lipozomální forma je vhodná pro člověka, kterého zajímá biologická dostupnost použitých látek.
BrainMax Liquid Liposomal Vitamin C nabízí 500 mg vitaminu C v jedné dávce a jemnou příchuť pomeranče a vanilky. Hodí se pro člověka, který chce cíleně doplnit pouze vitamin C pro normální funkci imunitního systému a preferuje tekutou lipozomální formu.
BrainMax Liquid Liposomal Curcumin obsahuje 200 mg kurkuminoidů, fosfolipidy a vitamin C v tekuté formě s mangovou příchutí. Tento produkt je vhodný pro člověka, který hledá především kurkumin v lipozomální formě a chce ho doplnit vitaminem C.

+2

Vedle vitaminů a minerálů se v doplňcích objevují také byliny, houby a další rostlinné látky. V sezonních bylinných směsích se často objevuje například echinacea, černý bez, zázvor, šípek, nebo oregano a lékořice.

Co dalšího můžete zařadit do zdravého životního stylu?

Vedle spánku, pestré stravy a cíleného doplňování živin může mít své místo také pravidelný pohyb, saunování, pobyt venku nebo krátké techniky zklidnění. Žádná z těchto aktivit nefunguje jako okamžitý štít. Pomáhají však vytvořit režim, ve kterém má tělo dostatek pohybu, odpočinku a prostoru pro regeneraci.

Saunování jako doplněk celkového režimu: Saunování může být příjemným způsobem, jak spojit teplo, odpočinek a chvíli bez každodenních podnětů.
Otužování a studená sprcha: Studenou sprchu lze zařadit jako krátký osvěžující rituál. Začínejte krátkým zakončením běžné sprchy chladnější vodou a postupujte pozvolna.
Pobyt venku a čistší vzduch uvnitř: Procházka venku přirozeně spojuje pohyb, denní světlo a změnu prostředí. V uzavřených prostorách se vyplatí pravidelně větrat.
Omezení dotýkání se očí, nosu a úst: Během dne se rukama dotýkáme klik, telefonu, nákupního košíku i dalších povrchů. Pokud si následně sáhneme do očí, nosu nebo úst, mohou se mikroorganismy z rukou dostat na sliznice.
Přiměřený silový trénink: Silový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu, pohyblivost a celkovou fyzickou kondici.
Udržování přiměřené tělesné hmotnosti: Výrazný nadbytek tukové tkáně může být spojen s dlouhodobými metabolickými změnami, které ovlivňují fungování celého organismu. Problematická může být také příliš nízká hmotnost.
Pravidelný pitný režim: Dostatek tekutin je důležitý pro běžné fungování organismu, regulaci tělesné teploty, trávení i odvod odpadních látek. Pít je praktičtější průběžně během dne než dohánět celý příjem až večer.

Imunita v různých obdobích života

Základní principy zůstávají podobné, konkrétní potřeby se však s věkem a životní situací mění. Jinak vypadá jídelníček malého dítěte, jinak aktivního dospělého a jinak seniora s menší chutí k jídlu nebo několika užívanými léky.

👶 U dětí má přednost pestrý jídelníček, dostatek spánku, pohyb venku, běžná hygiena a pravidelná pediatrická péče. Doplňky musí odpovídat věku a neměly by se dávkovat podle hodnot určených dospělým lidem.

🏋️ U intenzivně sportujících lidí se vyplatí hlídat hlavně dostatečný energetický příjem, bílkoviny, spánek a regeneraci. Dlouhé tréninky v kombinaci s omezeným jídelníčkem nejsou ideálním prostředím pro normální fungování organismu.

👴 Ve vyšším věku může být obtížnější přijímat dostatek energie, bílkovin a některých mikroživin. Pozornost si často zaslouží vitamin D, vitamin B12, železo nebo zinek, konkrétní potřeba je však individuální.