Článek
I když má Kylie pravděpodobně ke své postavě i genetické předpoklady, existuje cvičební a dietní plán, který prý zpěvačka dodržuje. První úspěchy lze prý zaznamenat již za deset dnů.
"K celulitidě je náchylná většina žen a to nezávisle na jejich hmotnosti, proto je zapotřebí věnovat se komplexně celému organismu a ne jen vrchním vrstvám pokožky. Ženy by si měly uvědomit, že mezi nejobvyklejší spouštěče poškození kůže patří kouření, slunce, znečištěné prostředí, stres a špatná strava," vysvětluje pro deník The Sun nutriční specialistka Amanda.
Na celulitidu je tedy nutné pohlížet jako na komplexní problém a je třeba začít u úpravy jídelníčku a změny životního stylu.
Pokud se chcete zbavit celulitidy a k tomu i ještě nějakých kil, pak odborníci doporučují 30 minut aerobního cvičení 3-4krát týdně. A k tomu přidat denně několik posilovacích cviků.
Doporučené potraviny:
1) Nízkotučné mléko, vejce, krůtí a kuřecí maso
- potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají opravit kolagen a elasticitu kůže.
2) Červené a fialové ovoce a zelenina (slívy, lilek, červené zelí, červená cibule aj.)
- posilují cévní stěny, což je také velmi důležité v boji s celulitidou.
3) Esenciální oleje obsažené v tučných rybách, mandlích, vlašských oříšcích, kešu, para ořeších a olivách
- dokáží udržet správnou hydrataci v pokožce.
4) Nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně
- díky tomu se dokážete ochránit před možným poškozením hlubokých vrstev pokožky, způsobeným slunečním zářením a znečištěním.
5) Dostatek čisté a neperlivé vody
- aby hydratace byla skutečně dostatečná, je zapotřebí nejen denně jíst dostatek ovoce a zeleniny, ale také nad rámec minimálně vypít jeden litr čisté vody.
Čemu se vyhnout obloukem
Fast foodům, sušenkám, buchtám, těstovinám, smetaně a plnotučným mléčným výrobkům, jelikož obsahují mnoho nasycených mastných kyselin, které mohou za zvýraznění celulitidy.
| Ukázkový denní plán jídelníčku | |
|---|---|
| Snídaně: | |
| Půlka grapefruitu a k ní lze volit z variant: | - Dvě vejce na celozrnný toast s grilovanými rajčaty.- Dvě vařená vejce s plátkem toastu a sklenici pomerančového džusu- Miska s müsli s ovocem bez cukru a odstředěné mléko- Dva tousty s arašídovým máslem- Salát z čerstvého ovoce a nízkotučný jogurt |
| Oběd | |
| Pitta, tortilla nebo pečené brambory plněné jednou z těchto variant: | - 120 g konzervovaného nebo čerstvého tuňáka- 100g grilované nebo pečené z lososa- 150g grilovaného kuřecího masa- 200g konzervovaných fazolí.Podáváme se zeleninou dle vlastního výběru. |
| Večeře | |
| Středně-velké porce těstovin, nudle nebo nové brambory s některou z těchto variací: | - 150g pečeného krůtího masa.- Grilované nebo pečené bílé ryby, jako je treska- 120 g libového vepřového masa. |
Co ještě pomáhá v boji s celulitidou:
Chůze do kopce - rychlým tempem vylézat po kopcích. Zapojíte tak svaly nejen na nohou, ale i zadečku a spálíte přitom 300 až 400 kalorií za 30 minut.
Kickbox: Je to aerobní a zároveň silové cvičení, během něhož spálíte 200 kalorií za 30 minut.
Cyklistika: Výborný sport pro formování stehen a boků. Dokonce již při pomalé jízdě spálíte 150 kalorií za 30 minut.
Běh: Výborná aktivita pro celé nohy, zadek i boky, při které se spálí okolo 300 kalorií za 30 minut.
Tanec: Sport, při kterém zažijete nejen spousty zábavy, ale i spálíte kolem 150 kalorií za 30 minut.
