Článek
"Mnoho lidí věří, že dlouhé soustavné cvičení bude optimální pro snížení tělesného tuku, ale naše studie ukazuje, že opakování kratších cvičení může zvýšit mobilitu a využití tuků během této fyzické námahy," uvedl Goto.
Američtí experti využili při výzkumu sedm pětadvacetiletých sportovců. Jim pak určili tři různé výcvikové plány. První se skládal z 60 minut cvičení a 60 minut regenerace. Druhý z 30 minut cvičení, 20 minut odpočinku, 30 minut cvičení a 60 minut regenerace. Třetí zahrnoval pouze 60 minut cvičení.
Výsledky krevních testů, které byly prováděny během cvičení i po něm, prokázaly, že k nejvyšší míře lipolýzy (rozkladu tuků) docházelo právě při druhém cvičebním plánu. V posledních patnácti minutách cvičení došlo také ke zřetelnému nárůstu volných mastných kyselin a glycerolu v krvi (produktů odbourávání tuků). Ve srovnání s tím během prvního cvičebního plánu došlo k nárůstu koncentrace těchto látek jen pozvolna.
Během druhé fáze cvičení u druhého plánu došlo také k silnější epinefrinové odpovědi a k rapidnímu poklesu koncentrace inzulínu v krvi. Tento stav přitom umocňuje lipolýzu. V regenerační fázi druhého plánu docházelo rovněž k výraznější oxidaci tuků než ve stejné fázi prvního cvičebního plánu.
Dosud se obézním lidem doporučovalo cvičit alespoň 45 až 60 minut vkuse pro snížení nadváhy. To však není podle doktora Gota šťastné. Nejvýhodnější jsou dle jeho zjištění dva bloky cvičení o délce 30 minut s dvacetiminutovou přestávkou.