Článek
Norská fyzioterapeutka Kari Bo je autorkou cviků na posílení pánevního dna, které pomáhají udržovat kontrolu nad tímto problémem. Právě speciální cviky mohou podle studií pomoci problém vyřešit až u 70 procent žen.
Svalstvo pánevního dna je důležitá svalová skupina sahající od kostrče po stydkou kost. Pomáhá předcházet úniku moči (inkontinenci). Cvičení pro ženy na posílení svalstva pánevního dna, páteře a břicha umí nejen zlepšit či vyléčit inkontinenci, ale i zvýšit sexuální prožitky obou partnerů.
"Svalstvo pánevního dna obkružuje u žen tři tělní otvory (ústí močové trubice, vagíny a konečníku), u mužů dva," řekl sexuolog a psycholog Ondřej Trojan, podle něhož pokles pánevního dna bývá následkem mnohačetných porodů či gynekologických operací, u mužů pak operace prostaty.
Cviky mají vliv i na sex
Posilování svaloviny u žen napomáhá prožití orgasmu a může odstranit bolestivost při styku. U mužů může zlepšit léčbu při předčasném vyvrcholení i neschopnost ejakulace.
"Problémy s inkontinencí mohou začít už ve velmi raném věku," řekla fyzioterapeutka Eva Nováková zaměřující se na těhotné ženy. Zejména v těhotenství se svalstvo pánevního dna velmi namáhá, proto by měly ženy preventivně cvičit. Pokud svalstvo neprocvičují, v menopauze mohou mít velký problém, který se řeší už obtížněji, upozornila.
Podle Novákové se ženy za problém s únikem moči stydí, přestanou sportovat a chodit do společnosti. Proto je tak důležité, aby o problému informovali gynekologové.
Speciální cviky
Cvičební program je určen pro ženy každého věku a jakékoli kondice. Cviků je několik, ale důležitý je jediný pohyb, silné sevření svalstva okolo otvorů a vtažení do břišní dutiny.
Cvičení zároveň posiluje vnitřní partii břišních svalů. V žádném případě se nemá zapojovat zevní svalstvo. Problém je, že tyto svaly nejsou vidět, proto je důležité je cítit. Cvičit se dá kdekoli, ale výzkum dokazuje, že účinnější je cvičení ve skupině pod vedením trenéra.
Cvičení je součástí osvětového wellness programu, DVD s cviky lze zdarma objednat na http://www.programprozeny.cz/ .