Samozřejmě těmito pracemi nikdy nenatrénujete například běh na 5 km, ale jinak jde o velmi prospěšné aktivity, díky kterým budete štíhlejší, zdravější a budete žít déle. Manuální práce lidem jednoduše svědčí.

Pokud už tedy plánujete doma uklízet či pracovat na zahradě, pak to neodbývejte a naopak nad každou činností přemýšlejte, jak to udělat s co největší fyzickou zátěží, aby docházelo k posílení co největšího množství svalů.

„Nezapomínejte pravidelně měnit pravou a levou ruku, ideálně po 15 minutách, aby docházelo k posilování obou stran,” radí pro Daily Mail osobní trenér Andrew Flint.

Mezi jednotlivé činnosti pak můžete vtěsnat i klasické cviky, například při vysávání tzv. výpady či výskoky apod. Posilování svalů pak lze zefektivnit tím, že si přidáte na lýtka či paže speciální pásy se závažím.

Jednotlivé činnosti
Luxování

Během 30 minut se spálí 180 kcal = 30 minut svižné chůze = 1/2 litru ležáku

Svaly: dochází k protažení svalů horní končetiny a k posílení lýtkových svalů, tricepsů, břišních a bederních svalů.

Drhnutí podlahy

Během 30 minut se spálí 200 kcal = 45 minut tance = 1/8 velké pizzy

Svaly: dochází k protažení svalů celé horní končetiny a k posílení paží, břišních a bederních svalů.

Mytí oken

Během 30 minut se spálí 125 kcal = 22 minut jízdy na kole = 1/2 čokoládové tyčinky

Svaly: dochází k posílení svalů ramene, tricepsů a bicepsů.

Rytí zahrady

Během 30 minut se spálí 315 kcal = 30 minut hraní fotbalu = 1 cheesburger

Svaly: dochází k posílení horní části těla, dolní části zad a stehen.

Sekání zahrady

Během 30 minut se spálí 185 kcal = 25 minut hraní badmintonu = 1 pivo

Svaly:  jedná se o kardio aktivitu, která má aerobní charakter (spalování tuků) a pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.

 Malování stěn

Během 30 minut se spálí 210 kcal = 35 minut svižné chůze = 1 a 1/2 sklenky vína

Svaly: posilování všech svalů horních končetin a prsních svalů.

Pokládání koberce

Během 30 minut se spálí 180 kcal = 35 minut hraní golfu = 1 lahev coca coly

Svaly: dochází k posílení svalů celého těla.