"Co se týče vzhledu, pak se za nejproblematičtější místa ženy považují stehna se zadečkem a celulitidu na nich a pak také tuk usazený na bocích," tvrdí Wendy Stehlingová, autorka knihy Úzká stehna za 30 dní.

Podle jejích zkušeností lze eliminovat řadu z těchto problémů, pokud žena změní jídelníček a začne cvičit.

Přitom nebude zapotřebí jíst drahá exotická jídla, používat drahé gely na celulitidu ani chodit do tělocvičny. Stačí se řídit jednoduchým tříbodovým programem po dobu 30 dnů.

Ze 70 % způsobuje celulitidu špatný životní styl, jen z 30 % za to může dědičnost.Wendy Stehlingová

 

1. Chůze

Jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout stehna a zlepšit celkovou kondici je pravidelná svižná chůze. Správným tempem, vhodně zvolenou trasou lze spálit i více než 300 kalorií za hodinu.

Pokud se naučíte správnou techniku chůze, budete chodit na procházky pravidelně, pak  na stehenních svalech zaznamenáte neuvěřitelné pokroky.

K úžasnému výsledku vám tedy stačí ujít 1,6 km - 5 km šest dní v týdnu. Neměli byste ani zapomínat na protahovací cviky před a po chůzi.

Je jedno, zda půjdete do práce pěšky, či se po práci vydáte na procházku, počítá se i chůze na běžeckém pásu. V každém případě nezapomínejte na správné obutí.

Jakmile zjistíte, že se vaše kondice zlepšuje, pak můžete chůzi střídat s během či zvolit kopcovitější terén. Variací existuje mnoho.

Při chůzi je také důležité správné držení těla - ramena tlačit dolu a dozadu, vztyčit bradu a pohled přímo před sebe.

Rychlost chůze by měla být svěží a je dobré zapojit i ruce.  Čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly.

2. Speciální cviky 

 

cvik

Zahřátí stehen - lehněte si na břicho, zvedněte nohy těsně nad kolena - tak aby byla kolena několik centimetrů nad zemí. V poloze vydržte nejprve 5 sekund, postupně se vypracujte až na 15 sekund. Poté nohy pomalu položte dolu. Vše zopakujte.

FOTO: fotobanka Profimedia

cvik

Protáhněte vnitřní stehna - sedněte si na zem s rovnými zády, kolena ohněte a dejte nohy dál od sebe. Levou rukou se podepřete vedle kyčle a pravou rukou zvedněte levou nohu, chyťte za chodidlo, které by mělo směřovat k pravému kolenu. V této poloze nohu držte 5 vteřin. Nohu uvolněte a opakujte 5krát. To samé i u druhé nohy.

FOTO: fotobanka Profimedia

cvik

Výkopy - Ruce podepřete o předloktí. Záda ponechte v rovině a pomalu zvedejte jednu nohu ve stehně do max. 45 stupňů. Pata směřuje ke stropu. V této poloze vydržte 5 sekund a pak nohu uvolněte. Opakujte minimálně pětkrát a to samé na druhou nohu.

FOTO: fotobanka Profimedia

cvik

Tento cvik lze dělat jak s velkým míčem, tak bez něj. Stoupněte si asi 30 cm od zdi. Nohy stále držíte na zemi, ale tělem se opřete o zeď tak, aby se záda celou plochou dotýkala zdi a nohy byly pokrčené a tvořily pravý úhel. V této pozici vydržte min. 30 sekund - maximálně 2 minuty.

FOTO: fotobanka Profimedia



 3. Změna jídelníčku, jež sníží příjem kalorií

  • Jezte jen tehdy, máte-li hlad.
  • Snažte se jíst vícekrát za den menší porce.
  • Pijte hodně tekutin - bez bublinek a neslazené.
  • Nikdy při jídle nespěchejte - jezte vždy v sedě a v klidu.
  • Vyberte si jednu dobrůtku, které nedokážete běžně odolat a zkuste ji zcela vyřadit z jídelníčku.
  • Nikdy nejezte méně kalorií než je 1500 kalorií za den.
  • Sledujte etikety složení potravin a volte ty kvalitnější, bohaté na bílkoviny.
  • Zkuste si alespoň ze začátku počítat počet přijatých kalorií. Uvidíte, že díky tomu se nebudete muset vzdát všech věcí, které máte rádi a přesto vaše váha půjde dolů. Jde o to, že více než na obsahu jídelníčku, závisí hubnutí na příjmu počtu kalorií.
  • Neváhejte s určením přesného počtu přijatých kalorií navštívit odborníka. Je totiž nutné pohlížet nejen na váš věk a výšku, ale také aktivitu či svalovou hmotu. Lidé, jež vykonávají fyzickou práci či se více pohybují, samozřejmě potřebují mnohem víc kalorií, než ti, co sedí v kanceláři.
  • Pamatujte na to, že potraviny s nízkým glykemickým indexem mají nejen méně kalorií, ale především, vás dokáží na mnohem delší čas zasytit.
Orientační tabulka počtu denního příjmu kalorií
Váha
18-34 let
35 - 55 let
56 -75 let
44 kg
1700
1500
1300
48 kg
1850
1650
1400
51 kg
2000 1750
1550
57 kg
2100
1900
1600
61 kg
2150
1950
1650
64 kg
2300
2050
1800
70 kg
2400
2150
1850
74 kg
2550
 2300 1950