Cíleně zhubnout v problémových partiích je možné, tvrdí odborníci

Dámy a pánové, kteří se mnohokrát neúspěšně pokoušeli o zformování konkrétních partií, mají šanci. Nutriční poradkyně Kristýna Galová z brněnského Institutu kompliment říká, že díky správně zvolenému cvičebnímu plánu v kombinaci se změnou jídelníčku může každý tvar svého těla významně ovlivnit.

„Že se při hubnutí nelze cíleně zaměřit na určité partie, můžeme slyšet i z úst odborníků, je to ale klišé pramenící z nedostatku praktické zkušenosti. Za osmnáct let fungování našeho centra můžeme s jistotou říci, že se lze zaměřit na konkrétní partie a hubnout přednostně tam. Podmínkou je vhodně zvolený cvičební plán a neméně důležitá je úprava stravování. Genetika samozřejmě hraje významnou roli, ale není pravda, že rozložení tuku nemůžeme ovlivnit,“ upozorňuje Kristýna Galová.

Každému z nás bylo do vínku naděleno jiné rozložení tukových buněk, někomu se tuk více ukládá do boků, pozadí a stehen, jinému zase více do oblasti břicha. Někdo je nespokojený i s pažemi nebo lýtky.

Kdo si nepohrává s myšlenkou na liposukci (čili odsání tuku), musí se smířit s tím, že se vrhne do cvičení.

„Ty svaly, které jsou procvičované, jsou více prokrvené, prohřáté a metabolismus je v této svalové skupině intenzivnější. Zvýšený metabolismus je však i v tkáních v jejich blízkosti, tedy také v podkožním tuku,“ upřesňuje Galová.

Pokud tedy procvičujete například břicho, budete přednostně spalovat tuk na břiše, a celková zvýšená spotřeba energie se následně odrazí i na hubnutí v jiných místech těla. Důležitá je správně zvolená intenzita a frekvence cvičení. Nejlepší je aerobní cvičení, ideálně s malou zátěží (jeden až 1,5 kilogramu) dvakrát až třikrát týdně.

Trénink by měl trvat čtyřicet až 60 minut, z čehož deset až patnáct minut je třeba si vyhradit na rozcvičku na zahřátí. Konkrétní cvik je dobré opakovat desetkrát, maximálně 25krát, ve dvou kolech.

Během jednoho tréninku je takto vhodné střídavě procvičovat čtyři až pět svalových skupin. Každý by si měl dát pozor, aby nenasadil zpočátku příliš vysokou zátěž, náročnost by se měla zvyšovat postupně.

„Někteří z našich klientů se snažili v minulosti zhubnout pouze cvičením bez dostatečného důrazu na úpravu stravování. Většinou se jim však v problematických partiích shodit nepodařilo,“ zdůrazňuje Galová.

Podle ní i při cíleném formování postavy úspěch závisí zejména na stravě. Při úpravě stravování se musí vždy brát v úvahu příjem kalorií, její složení a také rozložení energie během dne. Po cvičení není vhodné třicet až 60 minut konzumovat žádné jídlo, obzvláště ne sacharidové.

Důkazem o úspěchu v hubnutí v problémových partiích je příběh paní Markéty, které se díky zformování postavy zvýšilo sebevědomí.

„Protože prodávám letenky, nechtěla jsem se jednou dostat do situace, kdy budu pro sebe kupovat dvě místa v letadle,“ vtipkovala o své váze Markéta. Jejím cílem bylo zhubnout celkově, avšak s větším zaměřením na problematické ženské partie.

Kristýna Galová z Institutu kompliment Brno poznamenala: „Paní Markéta má typicky ženský typ postavy, kterému se lidově říká hruška. Zaměřili jsme se tedy na cílené tělesné partie, tedy břicho, boky a stehna. Pravidelné měření tělesných obvodů nás informovalo o správném navržení cvičební série. Doporučení ohledně jídelníčku vzorně dodržovala, občas měla tendenci si jídla spíše ubírat, což jsme společně usměrnili.“

"Pokud je vaším cílem redukce váhy, nepijte ani energetické nápoje a nekonzumujte výživové doplňky. Nehodí se ani proteinové doplňky stravy," radí Galová.

Proteinové doplňky stravy jsou jednak dalším zdrojem energie, dále bychom měli dostatek bílkovin přijímat ve stravě a není potřeba doplňovat další bílkoviny uměle. Přebytek proteinů totiž není zdravý a navíc v kombinaci s intenzivním cvičením nevede k subtilní štíhlé postavě, po které většina žen touží. Mnoho proteinů a intenzivní cvičení naopak znamená více svalů a tím vyšší hmotnost i větší tělesný objem.

O tom, kde budeme a nebudeme redukovat tuk, rozhoduje tedy nejen genetika a hormony, ale také správně zvolená strategie hubnutí. Správně vypracovaný redukční plán by se měl vždy skládat z úpravy stravování i pohybu ve správném poměru.