Článek
Češi mají ze všeho nejraději vanilkové rohlíčky. Celková energetická hodnota rohlíčků upečených z jednoho kilogramu surovin je 22 226 Kj. Toto množství vystačí přibližně na 50 kousků cukroví. Z výzkumů však vyplývá, že průměrný Čech sní během svátků víc jak toto množství cukroví a měl by tedy velmi přemýšlet, jak tuto energii zase vydat.
Energetický výdej při sportu je individuální. Trénovaný člověk má při stejném pohybu či sportu menší energetický výdej než člověk netrénovaný. Roli zde hraje i hmotnost. Čím víc kdo váží, tím je jeho výdej energie při fyzické aktivitě vyšší, má větší zátěž.
Nepodléhejte panice
Podle odborníků je důležité na celou situaci pohlížet realisticky a nepodléhat panice.
"Je třeba vymyslet racionální plán, metodu jak na to. A nedávat si nesplnitelná předsevzetí typu: za měsíc zhubnu pět kilogramů, zkusím tu americkou dietu, o které jsem četla, denně budu cvičit, třikrát týdně běhat... A tak bez paniky,“ radí nutriční terapeutka Věra Stejskalová.
Nejprve si odpovězte na otázku, kolikrát týdně můžete reálně cvičit. Jednou, dvakrát?
„Lepší a účinnější je denně zařadit krátkou ostrou procházku, místo výtahem jít do schodů pěšky, chodit si zaplavat do nepříliš studené vody, jít si třeba zatančit. Fyzická aktivita, aby byla účinná, by měla trvat nejméně půl hodiny a měli bychom do ní zapojit celé tělo,“ doporučuje Stejskalová.
| Druh sportu | Výdej v kilojoulech / 1 hodina(člověk při průměrné váze 70kg) | Za jak dlouho tělo spálí 1 kg vanilkových rohlíčků danou sportovní aktivitou |
|---|---|---|
| Rychlá chůze | 1900 kJ | 11,69 hodin |
| Posilovna -kruhový trénink | 2000 kJ | 11 hodin |
| Běh – 12 km/hod | 2520 kJ | 8,82 hodin |
| Běh – 15 km/hod | 3570 kJ | 6,23 hodin |
| Běh na lyžích | 2100 kJ | 10,58 hodin |
| Spinning | 2350 kJ | 9,45 hodin |
