Hlavní obsah

Jednoduché triky, které uleví bolavým svalům na rukou od psaní na počítači

Novinky, Karolina Zarzycká

Mezi civilizační choroby spojené s prací u počítače patří také záněty šlach, strnulost prstů a kloubů. Preventivním procvičováním svalů na rukou můžeme předejít pozdějším komplikacím doprovázeným i pracovní neschopností.

Foto: Profimedia.cz

Ruce nebolí jen manuální dělníky, ztuhlé svaly stále více trápí zaměstnance v kancelářích.

Článek

Profesorka Irena Daňková doporučuje při cvičení nezapomínat na soulad s dýcháním. Při nádechu se zvyšuje svalové napětí a při výdechu dochází k uvolnění a protažení. Mysl se má upínat pouze ke konkrétnímu cviku a oprostit se od každodenních starostí, či dokonce problémů.

Zaměřením pozornosti na to, co právě děláme, se uvolňuje mysl od ostatních myšlenek i od problémů a napětí, které s nimi souvisí. Tím dochází k uvolňování mysli i těla zároveň,
profesorka Irena Daňková

Cvičení na uvolnění a protažení svalů prstů

Uvolňuje napjaté tkáně rukou a hluboké svalstvo dlaně.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 1

  • V sedě u stolu v předpažení pokrčmo ohneme zápěstí dlaní k tělu. Držíme ruku nad stolem a prsty ukazováku a prostředníku střídavě protlačujeme po desce stolu vpřed a vzad. Vyvarujeme se pohybu do stran.
  • Cvičení opakujeme pro všechny zbylé prsty obou rukou. Tlačíme jemně, bez použití síly.

Cvičení pro ztuhlé a bolavé ruce

Zvyšuje ohebnost a sílu prstů, uvolňuje ztuhlé a bolavé ruce. Pomáhá překonávat napětí po stálém úchopu.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 2

Cvičení zvyšující ohebnost a sílu prstů

Pomáhá obnovit jemnou koordinaci ruky, protahuje svaly prstů od špiček až po předloktí. Každý toto cvičení může vykonávat kdykoli v průběhu dne - při telefonování, při jednání, čekání v autě na semaforu.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 3

Cvičení pro zlepšení ohebnosti zápěstí

Zvyšuje ohebnost zápěstí a prstů. Umožňuje hladké a plynulé pohyby prstů.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 4

Cvičení na uvolnění a protažení oblasti palce

Uvolňuje bolest a napětí v palci. Pomáhá obnovit plný rozsah pohybu palce.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 5

Cvičení pomáhající ulevit napětí v palci

Zvyšuje zároveň rozsah pohybu palce.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 6

Cvičení pro zvýšení rozsahu palce

Čím jemněji a pomaleji budeme toto cvičení provádět, tím rychleji dosáhneme pozitivních výsledků.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 7

Cvičení pro odstranění napětí v základně palce

Protahuje zároveň hluboké svaly palce v dlani.

Foto: repro, Novinky

Cvičení 8

Reklama

Související články

Výběr článků

Načítám