"Trhání plevele, hnojení nebo okopávání jsou činnosti, během kterých posilujeme všechny důležité svaly," doporučuje Dr. Kara Smithová, koordinátorka cvičebních programů z Loyolské univerzity v Chicagu.

Práce na zahrádce je podle ní výborným způsobem, jak si udržet kondici pro všechny, které nebaví navštěvovat posilovnu nebo běhat.

Při práci na zahradě je ale nutné dodržovat následující pravidla:
1.  Pravidelnost, a to alespoň třikrát týdně 30 až 60 minut.
2. Zahřátí - dobré je obejít nejprve rychle pozemek - organismus se tak zahřeje. 
3. Při hrabání je nutné střídat ruce - zabráníme jednostrannému zatěžování svalů. Totéž platí při okopávání.
4. Během práce bychom neměli zapomínat na dostatečný příjem tekutin.
5. Pozor na slunce! Nejen na pláži platí, že dlouhodobý pobyt na přímém sluníčku může mít vážné zdravotní následky.
6. Při zvedání těžkých předmětů pokrčte kolena a nechte narovnaná záda.
7. Nezbytné jsou rukavice, které chrání před vznikem puchýřů.