Podle Davida Williamse z Brown Medical School and the Miriam Hospital v Providence v americkém státe Rhode Island je otázkou, jak lidi k pohybu přimět. A co je prý ještě důležitější, jak je přinutit, aby ve cvičení neustávali.

Williams a jeho kolegové prozkoumali celou řadu strategií jak přimět lenivé lidi, aby se začali hýbat. K jedné z nejslibnějších prý patří intervence "ne tváří v tvář", kdy jsou zájemci motivováni ke cvičení telefonem nebo online linky pomoci, sdělili vědci v odborném časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.

Studie naznačují, že stručné rychlé telefonáty vybízející lidi, aby se zvedli z křesla, jsou stejně účinné jako obsáhlejší telefonické poradenství. Zdá se, že více záleží na frekvenci telefonických hovorů než na jejich obsahu," konstatuje Williams.

Slibné se zdají být také webové programy, kdy lidé vyplňují internetové dotazníky a poté dostanou rady ohledně cvičení, které je jim šité přímo na tělo.

Chůzi zvládne každý

Pokud jde o nejefektivnější recept na chůzi, Williams a jeho kolegové zjistili, že nejúčinnější je zřejmě procházka umírněným tempem provozovaná pět až sedm dní v týdnu. Je prý efektivnější než chůze v hodně rychlém tempu, ale méně často.

Další osvědčenou taktikou pro nově aktivní osoby je rozdělit si trénink do kratších úseků během dne - například do tří desetiminutových procházek místo jedné třicetiminutové. Doporučuje se jim také, aby informovali své rodiny, přátele a spolupracovníky o změně životního stylu. Podpora snahy cvičit a více se hýbat může pomoci, obzvláště získáte-li pro procházky společníka, konstatuje Williams.

Lidé by si podle něj také měli být vědomi, že začínají-li s aktivitou, nezakusí ihned onen pověstný povznášející pocit. Ve skutečnosti jim zpočátku cvičení většinou připadá nepříjemné.