Hubneme do plavek – kruhový trénink na Parukářce

Lavičky nemusejí sloužit pouze návštěvníkům, kteří se potřebují posadit a oddechnout si. Můžete si díky nim také odcvičit plnohodnotný trénink a navíc na čerstvém vzduchu. Na to, jak takový trénink vlastně vypadá, se můžete podívat v krátkém instruktážním videu. Na konci článku naleznete také několik rychlých tipů, které vám zajisté pomohou při snaze o transformaci vaší postavy.

Jako první cvik je zvolen hluboký dřep doplněný o výskok. Pamatujte, že čím hlubší dřep provedete, tím více zapojíte jak zadní stranu stehen, tak svaly hýžďové. Výskok nemusí být nikterak vysoký. Soustřeďte se také na rovná záda.

Díky tomuto cviku zapojíte váš stabilizační systém neboli core. Jedná se o hluboké svalstvo středu těla, které má za úkol stabilizovat střed těla tak, aby byla páteř ve své přirozené poloze a vy jste tak mohli stát ve vzpřímeném postoji. Pokud je na vás cvik příliš obtížný, můžete využít jednodušší variantu bez zvedání končetin.

I tento venkovní trénink obsahuje kliky, ovšem tentokrát se jedná o obtížnější variantu, při které hlava směřuje dolů, a o lavičku jsou opřené nohy. Na videu je předvedena varianta s rukama blíže u sebe, která více zapojuje tricepsy. Využít samozřejmě můžete i variantu širší, která více zapojuje mezilopatkové a prsní svalstvo.

Dalším cvikem, který je určen ke kompletnímu posílení dolních končetin, jsou takzvané bruslařské přeskoky. Tento cvik je poměrně náročný na provedení a stabilitu. Proto se během provádění soustřeďte spíše na kvalitu provedení namísto rychlosti.

Druhý cvik zapojoval do pohybu spíše hluboké břišní svalstvo a nyní je čas zapojit také vnější břišní svaly. Pořádně se rukama zapřete o lavičku, proveďte několik kmitů a následně přitáhněte obě kolena současně k hrudníku. To celé je jedno opakování.

Pokud se snažíte zbavit nějakého  kilogramu navíc, budete k tomu potřebovat pohyb. Nemusí se vždy nutně jednat o klasické cvičení doma či v posilovně. Bohatě postačí dlouhé procházky, jít si občas zaplavat, nebo třeba vyrazit s rodinou na cyklistický výlet.

Pokud jste se rozhodli, že začnete cvičit, vyberte si takový druh cvičení, který vám vyhovuje a který je pro vás především zábavou. Pokud vás určitý druh cvičení nenaplňuje, bude pro vás extrémně těžké u něj vydržet.

Mnoho žen se neustále obává silového tréninku s činkami. To kvůli představě, že jim narostou obrovské svaly. Tak ovšem lidské tělo nefunguje. Svaly rostou opravdu hodně pomalu. Silový trénink se zátěžemi je navíc daleko efektivnější pro spalování podkožního tuku, a proto je pro hubnutí daleko vhodnější.

Pro hubnutí je nejvhodnější takzvaná nízkosacharidová strava. Jak na ni přejít a jaké potraviny preferovat zjistíte na webu Supertělo.cz.