Poruchy spánku trápí v ČR s různou intenzitou až 30 procent lidí. Ti špatně usínají, v noci se opakovaně budí a ráno vstávají s pocitem, že si vůbec neodpočinuli.
V USA si na nespavost stěžuje dokonce víc než 50 procent populace.
V průmyslově vyspělých státech je insomnie stále častějším jevem. Příčinou není jen stres a psychické problémy, ale také chronická únava, nedostatek pohybu a špatná životospráva. Vedou k tomu, že hůř usínáme i spíme a předčasně se probouzíme.
„Problémy se spánkem však mohou signalizovat, případně doprovázet i některé choroby,“

Vyřízený rekordman

Světový rekord v bdění dosáhl v roce 1961 Randy Gartner, který vydržel nespat 11 dní. Pokus, který byl pro tehdy sedmnáctiletého Američana jen sázkou z recese, přechodně narušil jeho duševní schopnosti.

To je častá reakce. Lidé při podobných pokusech vykazují například příznaky spánkové opilosti, malátnosti, dezorientace, narušené koordinace pohybů atd.
Organismus také hůř zpracovává důležité látky z potravy nebo hůř reguluje hormony. Ale hlavně se prudce sníží schopnost vykonávat cokoli duševně náročného, říká profesor Karel Šonka, vedoucí Centra pro poruchy spánku a bdění ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze. „Například syndrom neklidných nohou, roztroušenou sklerózu, Parkinsonovu chorobu, bolest kloubů nebo jiných orgánů a další nemoci,“ uvádí Šonka.

Nepít večer alkohol, ale také nesportovat

Pokud nám nespavost ztrpčuje život déle než týden, je potřeba zajít za lékařem. Dřív, než začneme brát léky na spaní, měli bychom se zamyslet, jestli neděláme zdánlivě banální chyby:
* nemíváme příliš těžkou večeři nebo se večer nepřejídáme, protože jsme se přes den pořádně nenajedli,
* nesportujeme příliš pozdě večer nebo před spaním neřešíme věci, které nás rozruší,
* nepijeme na noc alkohol, a to i v relativně malých dávkách (2-3 dcl), může to totiž usnadnit usnutí, ale stejně tak dokáže zhoršit kvalitu spánku,
* nemáme příliš teplý (víc než 20 °C) a suchý vzduch v ložnici, nedoléhá tam hluk a nedopadá světlo, nemáme nepohodlnou postel,
* nesledujeme příliš dlouho televizi a nepijeme večer kávu, čaj nebo kolové nápoje.

„Naopak pomoci by nám se spánkem mělo to, že budeme chodit spát ve stejnou dobu a s pravidelnými rituály,“ říká profesor Šonka a dodává: „Vyhneme se také dlouhému spánku přes den. Dodržovat zásady správné hygieny spánku bývá mnohem racionálnější začátek léčby než okamžité hltání hypnotik.“

Pokud jsou příčinou nespavosti psychické problémy, musí lidé navštívit psychologa. Když za ni mohou úzkostné stavy nebo deprese, bývá nutné, aby zašli k psychiatrovi. Víc se o problémech se spaním a jejich řešení dozvíte na internetových stránkách www.nespavost. cz. Na nich je i on-line poradna, ve které vám odborníci odpovědí na vaše dotazy.

Podceňované nebezpečí

Riziko dlouhodobého užívání hypnotik spočívá v tom, že je návykové. Většina lidí toto nebezpečí podceňuje. Měli by proto střídat různé druhy léků, a hlavně je neužívat nepřetržitě. Léky je navíc často odvádějí od toho, aby spolu s lékařem vytipovali příčinu nespavosti a snažili se ji odstranit.

„Pacientů závislých na hypnotikách určitě není málo a přibývá jich,“ říká Monika Plocová, psychoterapeutka, která pracuje na ženském oddělení léčby závislostí v Psychiatrické léčebně v Praze-Bohnicích. „Zbavit se této závislosti není vůbec snadné. Bez pomoci odborníků to lidé většinou nezvládnou. Také musí odstranit příčinu toho, proč měli problémy se spaním. Obvykle s psychoterapeutem nebo s psychiatrem. Jinak jim závislost hrozí znovu.“

Signálem, že se člověk stává závislým, nejsou podle ní jen zvyšující se dávky léků, ale také to, že už bez nich nedokáže usnout. Lidé, kteří by s ní chtěli problémy závislosti konzultovat, jí mohou napsat na mailovou adresu: pomoc.zavislost@seznam.cz

Lehčí spánek žen

V řadě článků se uvádí, že většina postižených jsou ženy. Statistiky však říkají něco jiného: muži spí v průměru hůře, ženy si na špatný spánek víc stěžují. „Bývají citlivější a víc prožívají starosti kolem dětí, rodiny nebo i problémy v práci,“ říká profesor Šonka. „Proto jejich spánek bývá lehčí a snáz je něco vzbudí.“

Orientační test

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste vyplnit následující test:
Spočítejte si kolikrát si na následující otázky odpovíte: ZŘÍDKA, ČASTO nebo STÁLE
Když večer sedím v klidu nebo ležím v posteli, cítím nepříjemné pocity v končetinách a musím s nimi pohybovat, aby se stav zlepšil.

Mám obavy, že neusnu, bojím se jít si lehnout.

Usínání mi trvá déle než 30 minut.

Během noci se více než dvakrát probudím.

Po probuzení nemohu opět usnout.

Ráno se probouzím předčasně.

Spánek není osvěžující, ráno nebo i přes den se cítím nevyspalý a neodpočatý.

Jestliže jsou vaše odpovědi ve sloupečku: ZŘÍDKA, zkuste zlepšit hygienu spánku. Když se jedna nebo více odpovědí objeví ve sloupci ČASTO, snažte se zlepšit hygienu spánku a obraťte se na svého lékaře. Jakmile se některá z vašich potíží objeví v rubrice STÁLE, potřebujete nejspíš odbornou pomoc specialisty, nejlépe neurologa.