Hlavní obsah

Nejúčinnější cviky na vytvarování plochého bříška

Novinky, Dana Sokolová

Tak jako jsou pro někoho velmi důležitá velká ňadra, tak pro mnohé ženy právě ploché bříško. Dosáhnout ho je pro mnohé nadlidský výkon a vyžaduje to nejen obrovskou píli, ale i odříkání. Tým amerických odborníků provedl rozsáhlou studii a vybral tři zaručeně nejúčinnější cviky.

Foto: Profimedia.cz

Plochého bříška dosáhnete pouze pravidelným posilováním břišních svalů a úpravou jídelníčku.

Článek

Problém  vystouplého břicha netrápí jen ženy s nadváhou, ale i ženy štíhlé. Může se jednat o povolené břišní svaly a nebo o poruchu trávení či nadýmání. Jde tedy často o komplexní problém a je nutné zaměřit své úsilí nejen na posilování břišních svalů, ale také na složení a skladbu jídelníčku.  

Než začnete se samotným cvičením vyzkoušejte ještě jeden fígl pro posílení břišní stěny. Jde o osvědčenou masáž břicha dlaní ve směru hodinových ručiček a cviky při nichž se břicho rychle stahuje a uvolňuje, např. prudkými a krátkými nádechy.

Tři nejúčinnější cviky 

1. Šlapání na kole

 - Připomíná velmi známý cvik, ale jde o zcela něco jiného. 

 - Lehněte si na podložku obličejem vzhůru, ruce si lehce přiložte na hlavu (spánky).

- Přibližte kolena k hrudníku a zdvihněte lopatky ze země, aniž byste natahovali krk.

- Napněte levou nohu a zároveň otáčejte hrudník k pravé straně tak, že přiblížíte levý loket k pravému kolenu.

- Opakujte totéž i na opačných stranách, tedy napnout pravou nohu a pravý loket přiblížit k ohnutému levému kolenu.

- Tyto šlapací pohyby opakujte zhruba patnáctkrát za sebou.

2. Cviky s gymnastickým míčem

- Opět cvik, ke kterému nepotřebujete chodit ani do posilovny ani na skupinové cvičení.

- Lehněte si na míč tak, že se o něj opřete dolní částí svých zad a horní polovinou hýždí.

- Zkřižte ruce za hlavou.

- Pomocí břišních svalů zdvihejte trup z míče, přitom se snažte spodek trupu přitlačovat směrem dolů ke kyčlím.

- Po celou dobu se pokuste udržet míč ve stabilní poloze, pohyb by tedy měl být co nejvíce plynulý.

- Položte se zpět na míč, uvolněte břišní svaly.

- Celý cvik zhruba patnáctkrát opakujte.

3. Se vzpřímenýma nohama

 - i zde stačí pouhá podložka

- Položte se na podložku obličejem vzhůru a zdvihněte nohy rovně do výšky s překříženými koleny.

- Zatněte břišní svaly, zdvihněte lopatky z podložky a pokuste se hrudník přiblížit co nejblíže ke svým nohám.

- Po celou dobu ponechte nohy vzpřímené v dané pozici.

- Cvik opět přibližně patnáctkrát opakujte.

Posilování břišních svalů vyžaduje pravidelnost a ochotu neustále zvyšovat počet opakování. Podle odborníků stačí několik minut, ale každý den. A rozhodně nečekejte úspěch okamžitě. Jde o vcelku dlouhodobější záležitost.

Reklama

Související témata:

Související články

Výběr článků

Načítám